[股市论谈] 2014我的开始马上有钱[第6页]

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[股市论谈]2014我的开始马上有钱[第6页]

作者:宏伟做股票

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3月16日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃坐姿推举5组，杠铃站姿推举5组，史密斯架肩后推举3组，器械推举4组。哑铃前平举4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃后束和蝴蝶机4组，绳索前平举3组绳索侧平举3组。双杆4组，杠铃窄握推举3组哑铃臂屈伸3组，反支撑3组，绳索下拉4组，腹部训练10分钟

3月17日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，杠铃直腿硬拉4组，史密斯架杠铃提锺4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组

3月20日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，平板卧推5组，下斜卧推4组，双杆4组，哑铃飞鸟4组，绳索夹胸4组。窄握杠铃推举3组，绳索下拉6组，反支撑3组，哑铃臂屈伸2组，腹部训练15分钟。

3月22日，去健身房，先做5分钟热身普拉提，接的做人体向上10组，接的做绳索直臂下拉4组，器械下拉6组，器械窄握下拉4组，杠铃划船4组，器械划船4组，器械单臂划船3组，杠铃硬拉4组，杠铃宽握弯举4组窄握弯举4组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟

3月23日去健身房，下做5分钟热身椭圆机，接的组一组人体向上，开始训练，6组哑铃坐姿推举6组，杠铃站姿推举3组，哑铃前平举3组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟和蝴蝶机后速超级组3组，绳索侧平举3组，前平举3组。双杆3组。绳索下拉5组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组

3月25日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做一组人体向上，杠铃深蹲10组，杠铃直腿硬拉3组，史密斯架杠铃提锺4组，械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃宽握窄握弯举各4组，哑铃弯举4组，绳索弯举3组，腹部训练10分钟。

3月28日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做一组人体向上，哑铃上斜卧推5组，杠铃平板卧推4组，杠铃下斜卧推3组，器械下斜推3组，双杆4组，绳索夹胸8组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑2组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组反支撑3组，腹部训练了5分钟

3月29日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械下拉6组，单臂器械下拉3组，器械窄握下拉4组，杠铃划船3组，器械划船8组，器械单臂划船3组，硬拉3组。哑铃弯举6组，杠铃弯举4组，绳索弯举3组。

3月31日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推举3组，哑铃坐姿推举5组，器械推举2组，哑铃前平举4组，侧平举4组，哑铃后速飞鸟和蝴蝶机超级组3组，绳索侧平举3组，绳索前平举3组，双杆4组，腹部训练10分钟

4月2日去健身房，先热身5分钟跑步，接的做10组杠铃深蹲，2组直腿硬拉，4组史密斯架杠铃提锺，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，器械弯举3组，绳索弯举4组，腹部训练5分钟。跑步10分钟

4月3日去健身房，先热身跑步5分钟，接的做上斜哑铃卧推5组，其中一组推到单手30公斤，接的做平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推3组，器械下斜卧推3组，双杠4组，哑铃飞鸟3组，绳索夹胸7组，蝴蝶机夹胸3组。杠铃窄握推胸3组，绳索下拉6组，反支撑3组，腹部训练10分钟，跑步15分钟。

4月6日去健身房，先跑步机跑步5分钟，接的做人体向上10组，杠铃划船3组，器械划船8组，窄握器械下拉4组，单臂器械划船4组，硬拉4组。杠铃弯举8组，哑铃弯举8组，绳索弯举4组，腹部训练5分钟，跑步5分钟

4月7日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃坐姿推举5组，杠铃站姿推举2组，器械推举3组，史密斯架肩后推3组。哑铃前平举4组，哑铃侧平举3组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟和蝴蝶机后速超级组3组，绳索侧平举3组前平举2组。双杆4组，绳索下拉3组

4月10日，去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，杠铃直腿硬拉3组，史密斯架杠铃提锺4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，器械弯举3组，绳索弯举4组，腹部训练15分钟

4月12日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做人体向上1组，俯卧撑1组，哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，上斜杠铃卧推2组，下斜杠铃卧推4组，器械下斜3组，双杆4组，哑铃飞鸟3组，器械夹胸4组，绳索夹胸5组，俯卧撑2组。杠铃窄握推举3组，哑铃臂屈伸3组，绳索下拉6组，反支撑3组，腹部训练15分钟

4月13日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉4组，直臂下拉4组，窄臂器械下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，器械单臂划船3组，硬拉3组。杠铃弯举6知足，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。腹部训练5分钟

4月15日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上1组，哑铃坐姿肩上推举5组，杠铃立姿推举2组，史密斯架肩后推举3组，器械推举3组，哑铃侧平举4组哑铃前平举4组，哑铃后速飞鸟和蝴蝶机后速超级组3组，哑铃耸肩3组，绳索前平举3组侧平举3组，双杆4组，绳索下拉6组，杠铃窄握推举3组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组，腹部训练10分钟

4月22日去健身房，一周没去健身房了，今天去健身房练腿，先热身５分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲１０组，史密斯架提锺３组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组

4月25日去健身房。先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组。平板杠铃卧推4组，上斜卧推2组，下斜卧推4组，双杆4组，哑铃上斜飞鸟3组，绳索夹胸3组，器械夹胸3组，平板杠铃窄握推举3组，杠铃臂弯曲3组，绳索下拉6组，反支撑3组，跑步20分钟

4月27日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉3组，杠铃划船3组，器械划船3组，哑铃单臂划船3组。杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举3组，跑步20分钟

4月28日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃坐姿推举5组，器械推举3组，史密斯架肩后推3组，哑铃前平举3组，侧平举3组。后速5组，绳索下拉3组，双杆3组，跑步10分钟

5月1日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，跑步15分钟。

5月2日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，杠铃平稳卧推5组，上斜卧推3组，下斜卧推3组，双杆4组，哑铃上斜飞鸟3组，绳索夹胸3组，器械夹胸3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉3组，反支撑3组

    @天一算胜人千算 2017-05-04 08:26:23
    定数和变数是取决于自己是不是真真站在顶端的位置：
    定数，站在顶端往下看就是定数。
    变数，站在下面往顶端看就是变数，因为还没有到厚积薄发化繁为简的地步。
    做一件事情包括股市，刚开始不懂的时候，站在下面往顶端看的时候就是变数太多，感觉真难。    当若干年后真真明白了演化的过程，站在最顶端往下看的时候，就是定数了。
    -----------------------------说的好，只是顶端太难了

5月3日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉4组，器械窄握下拉4组，杠铃划船3组，器械划船4组，硬拉2组，哑铃弯举4组跑步5分钟

5月7日去健身房，先热身分钟椭圆机，接的做史密斯架杠铃推举3组，哑铃坐姿推举4组，哑铃前平举3组，侧平举4组，绳索前平举3组，侧平举3组，哑铃耸肩3组。绳索下拉6组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组。跑步10分钟

5月8日去健身房，先热身5分钟椭圆机。接的做杠铃深蹲10组，史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，跑步10分钟。

5月9日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，平板杠铃卧推4组，上斜卧推3组，下斜卧推4组，双杆4组，绳索夹胸6组，器械夹胸3组，绳索下拉4组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，跑步10分钟，腹部训练10分钟

5月10日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，杠铃划船3组，器械窄握下拉3组，器械划船5组，哑铃单臂划船3组，硬拉3组。哑铃弯举6组，绳索弯举3组，杠铃弯举3组，跑步15分钟。

5月13日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做史密斯架肩上前推举6组，后推举3组，哑铃坐姿推举5组，哑铃前平举4组，坐姿哑铃侧平举3组，站姿哑铃侧平举3组，哑铃耸肩3组，蝴蝶机后速3组，双杆4组，绳索下拉6组，杠铃窄握弯举3组，哑铃臂弯曲3组，反支撑3组，跑步10分钟，腹部训练10分钟。

5月16日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，跑步10分钟。

5月18日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推3组，双杆4组，绳索夹胸6组，蝴蝶机夹胸3组。俯卧撑2组，绳索下拉6组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，动感单车10分钟，腹部训练10分钟

5月20日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，器械窄握下拉3组，器械划船10组，绳索直臂下拉3组，器械单臂划船3组，硬拉3组。哑铃弯举4组，杠铃弯举4组，绳索弯举4组。跑步10分钟

5月21日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推举3组，哑铃坐姿推举5组，是史密斯架肩后推举3组。哑铃直立前平举4组，侧平举3组，后速蝴蝶机4组，绳索侧平举3组。绳索下拉4组，双杆3组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，跑步10分钟

5月23日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的走杠铃深蹲8组，史密斯架提锺3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，跑步10分钟。

5月25日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜推举6组，杠铃平板卧推4组，杠铃上斜卧推3组，杠铃下斜卧推4组，双杆4组，绳索夹胸6组，器械夹胸4组，俯卧撑2组。绳索下拉6组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，跑步10分钟

5月28日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉6组，直臂下拉3组，杠铃划船3组，器械划船6组，单臂哑铃划船3组，杠铃硬拉3组。哑铃弯举5组，杠铃弯举4组。跑步10分钟

5月29日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃坐姿推举6组，杠铃站姿推举3组，杠铃直立划船3组，哑铃前平举3组，哑铃侧平举6组，哑铃俯身飞鸟3组，蝴蝶机后速3组。绳索下拉4组，哑铃窄握弯举3组，反支撑3组

5月31日，去健身房先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲5组，没有劲，接的做史密斯架提锺3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组

6月3日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，平板杠铃卧推5组，上斜杠铃卧推2组，下斜杠铃卧推3组，双杆4组，绳索夹胸6组，器械夹胸3组。俯卧撑3组。杠铃窄握推举3组，绳索下拉9组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组。

6月4日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，直臂下拉3组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，硬拉4组。杠铃弯举6组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组，跑步10分钟

6月5日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举5组，哑铃前平举4组，史密斯架杠铃推举3组，哑铃坐姿推举5组，史密斯架后速3组。哑铃俯身飞鸟3组。双杆4组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉9组，反支撑3组，跑步10分钟

6月7日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲，因为膝盖疼，先实验的小分量的蹲，蹲了6组，接的史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组

6月11日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推4组，上斜卧推3组，下斜卧推4组，双杆4组

6月13日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉4组。窄握器械下拉3组，杠铃划船3组。器械划船6组，单臂哑铃划船3组，硬拉3组。杠铃弯举3组，哑铃弯举3组。腹部训练10分钟

6月15日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推举3组，史密斯架推举5组，哑铃坐姿推举4组，哑铃前平举3组，侧平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃俯身侧平举3组，蝴蝶机后速3组，双杆4组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉5组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟

6月20日去了健身房，练了一个小时的肩部训练

6月22日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲6组，接的史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组

6月24日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推4组，上斜卧推2组，下斜卧推3组，双杠4组。蝴蝶机夹胸4组，哑铃飞鸟3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉8组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组

6月25日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，窄握下拉3组，杠铃划船3组，器械划船6组，器械单臂划船3组，硬拉3组。杠铃弯举6组，哑铃弯举3组，腹部训练10分钟

6月28日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推举3组，史密斯架肩后推举4组，器械前推举5组后推举4组，杠铃直立划船3组，哑铃前平举3组，侧平举4组，后束飞鸟3组，哑铃耸肩3组，杠铃窄握平板推举3组，双杠4组，绳索下拉3组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组，腹部训练10分钟

7月1日去健身房

7月1日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲7组，接的史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，腹部锻炼10分钟

7月4日去健身房。先热身5分钟椭圆机5分钟，接的做器械上斜卧推4组俯卧撑下斜4组，器械平卧推4组，平板俯卧撑4组，器械下斜卧推4组，上斜俯卧撑4组，双杠4组，器械夹胸3组，哑铃飞鸟3组。双杠窄握推举3组。绳索下拉4组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟

7月6日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，窄握器械下拉4组。杠铃划船3组，器械划船4组，硬拉3组，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟

7月9日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做史密斯架杠铃推举6组，哑铃侧平举3组，前平举3组，后速3组，腹部训练10分钟

7月11晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，器械上斜4组，杠铃平板卧推4组，器械下斜卧推6组，双杠4组，器械夹胸4组

7月15日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲7组，接的史密斯架提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，腹部锻炼10分钟

7月16日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟3组，哑铃坐姿推举4组，史密斯架后束推举3组，哑铃前平举4组，杠铃直立划船3组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩3组，杠铃窄握推举3组，哑铃臂屈伸3组，绳索下拉6组，反支撑3组，腹部训练10分钟

7月17日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉5组，直臂下拉3组器械窄握下拉3组，杠铃划船3组，器械划船6组，硬拉3组。哑铃弯举6组腹部5分钟

7月19日去健身房，先做哑铃上斜卧推6组，器械上斜4组，杠铃平板卧推5组，下斜4组，双杠4组，器械夹胸4组

7月22日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲7组，史密斯架提锺4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，腹部锻炼10分钟

,7月23日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举5组，绳索侧平举3组，哑铃俯卧飞鸟4组，史密斯架肩后举4组，哑铃肩举5组，哑铃前平举4组。杠铃窄握推举3组，双杠4组，绳索下拉6组，腹部训练10分钟

7月23日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举6组，绳索侧平举3组，哑铃俯卧飞鸟4组，哑铃坐姿推举5组，绳索弯举7组腹部训练10分钟

7月26日去健身房，人体向上6组，器械下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，硬拉3组

7月27日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的热身，人体向上2组，杠铃直立推举3组，杠铃下斜卧推5组，双杠4组，哑铃上斜卧推5组，平板卧推5组，绳索夹胸5组，器械夹胸4组。哑铃弯举6组，杠铃弯举4组

7月30日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲6组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组

7月31日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃站姿推举，把胳膊伤了，只好做器械推举，先做器械下斜推举6组，双杠4组，上斜4组，平板推举2组，平板杠铃4组，龙门架绳索6组，器械夹胸4组，平板杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组

8月3日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上8组，杠铃硬拉3组，器械下拉5组，杠铃划船3组，哑铃单臂划船4组，器械划船6组，哑铃弯举3组杠铃弯举3组

8月5日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟。史密斯坐姿推举，器械推举，哑铃耸肩3组，双杠4组，绳索下拉4组，腹部10分钟

8月11日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲6组，杠铃直腿硬拉3组，史密斯架提踵4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，腹部锻炼10分钟

8月14日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃下斜卧推4组，器械下斜卧推4组双杠4组，器械上斜卧推4组，哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，绳索夹胸6组，绳索下拉8组

8月185日去健身房，先热身5分钟，接的做人体向上8组，器械下拉6组，绳索直臂下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船4组，硬拉3组，哑铃弯举6组，

8月16日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举4组，绳索侧平举2组，哑铃后束飞鸟4组，史密斯架肩后推举4组，哑铃坐姿推举5组，哑铃耸肩4组，哑铃前平举3组，杠铃窄握推举3组，哑铃臂屈伸3组，双杠4组，绳索下拉4组

8月22日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲6组史密斯架提踵4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组，

8月23日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推6组，上斜器械卧推4组，下斜杠铃卧推4组，双杠4组，平板哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组。杠铃窄握推举4组，绳索下拉7组，腹部训练10分钟

8月27日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上8组，器械下拉6组，器械划船6组，器械单臂划船4组，杠铃划船3组，杠铃硬拉4组，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟

8月28日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推3组，史密斯架后束推举4组，器械推举6组，哑铃侧平举4组，绳索侧平举2组，哑铃后束飞鸟3组，蝴蝶机后束3组，哑铃前平举3组，杠铃片前平举3组，绳索下拉6组，腹部训练10分钟

9月3日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的杠铃深蹲6组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组腹部训练10分钟

9月4日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，杠铃下斜卧推4组，器械下斜卧推3组，双杠4组，平板卧推4组，绳索夹胸4组，俯卧撑3组，窄握杠铃卧推3组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，绳索下拉6组腹部训练10分钟

9月6日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上8组，器械下拉6组，杠铃划船3组，器械划船6组，硬拉3组，哑铃弯举3组，杠铃弯举5组，腹部训练5分钟

9月8日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃直立推举4组，哑铃坐姿推举5组，史密斯架肩后推举4组，哑铃侧平举3组，绳索侧平举3组，哑铃后束飞鸟和蝴蝶结后束各三组，绳索面拉三组，哑铃前平举杠铃片前平举杠铃直立划船3组，腹部训练10分钟

9月9日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲7组，史密斯架杠铃提锺4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，夹腿3组，杠铃弯举８组，哑铃弯举４组，绳索弯举６组腹部训练10分钟

9月11日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做双杠4组，杠铃下斜卧推5组，杠铃上斜卧推5组，双杠5组，平板杠铃卧推5组，哑铃飞鸟4组，绳索夹胸8组。杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组，反支撑3组。腹部训练5分钟

9月14日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上8组，器械下拉5组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，硬拉3组，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟

9月16日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃肩上推举3组，史密斯架肩后推举4组，器械推举6组，哑铃侧平举4组，绳索侧平举3组，哑铃后束飞鸟4组，蝴蝶结后束3组，哑铃前平举，杠铃前平举，杠铃片前平举，超级组，三组，哑铃耸肩3组，杠铃窄握推举3组，双杠3组，绳索下拉8组，反支撑3组，腹部训练10分钟

9月17日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲6组，史密斯架深蹲2组，杠铃提踵4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，杠铃弯举6组，哑铃弯举3组，绳索弯举2组。

9月20日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做悍马机上斜推举5组，下斜俯卧撑5组，悍马机下斜卧推5组，双杠5组，悍马机平板卧推4组，杠铃卧推4组。哑铃飞鸟2组，绳索夹胸8组。绳索下拉8组

9月21日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上8组，器械下拉5组，杠铃划船3组，器械划船8组，器械单臂划船3组，硬拉3组，杠铃弯举6组，哑铃弯举3组，腹部训练10分钟

9月23日去健身房，杠铃直立推举4组，哑铃坐姿推举5组，绳索俯卧飞鸟5组，哑铃上提3组，哑铃侧平举4组，绳索侧平举3组，杠铃片前平举4组，哑铃耸肩3组

9月28日去健身房，好几天没去了，今天回家也5点多了，都不想去了，做了一下激烈的思想斗争，还是去了，到健身房都6点多了，本来应对练腿，但是时间短，就练胸了，没骑椭圆机热身，就简单的做了几个动作热身，然后就哑铃上斜推举，6组，平板杠铃卧推6组，上斜杠铃卧推5组，双杠4组，哑铃飞鸟2组，器械夹胸4组。

10月3日去健身房，今天练背。没怎么热身，人体向上8组，器械下拉5组，杠铃划船3组，器械划船8组，硬拉3组，跑步15分钟，腹部10分钟

2017年10.5日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提踵4组，器械俯卧腿弯举4组，腿屈伸4组，杠铃窄握推举3组，双杠4组，绳索下拉6组，反支撑3组，

10月6日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，平板哑铃卧推4组，下斜卧推4组，双杠4组，绳索夹胸3组，器械夹胸3组，哑铃飞鸟3组，哑铃弯举6组，杠铃弯举6组

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