| |
|
|
| 首页 淘股吧 股票涨跌实时统计 涨停板选股 股票入门 股票书籍 股票问答 分时图选股 跌停板选股 K线图选股 成交量选股 [平安银行] |
| 股市论谈 均线选股 趋势线选股 筹码理论 波浪理论 缠论 MACD指标 KDJ指标 BOLL指标 RSI指标 炒股基础知识 炒股故事 |
| 商业财经 科技知识 汽车百科 工程技术 自然科学 家居生活 设计艺术 财经视频 游戏-- |
| 天天财汇 -> 股市论谈 -> 2014我的开始马上有钱 -> 正文阅读 |
|
|
[股市论谈]2014我的开始马上有钱[第5页] |
| 作者:宏伟做股票 |
| 首页 上一页[4] 本页[5] 下一页[6] 尾页[14] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 9月5日下午去健身房，先骑椭圆机5分钟，接的做肩部训练，哑铃侧平举4组，哑铃坐姿推举4组，杠铃站姿推举3组，史密斯架肩后推举3组，杠铃直立划船3组，杠铃前平举3组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟3组，蝴蝶机后速飞鸟3组，绳索前平举3组，侧平举3组，绳索下拉6组，双杆3组，杠铃窄握推举3组，哑铃臂屈伸3组，反支撑3组 |
| 9月6日去健身房先做一节普拉提课，接的做腿部训练，先做杠铃深蹲7组，史密斯架深蹲2组，杠铃提種3组，杠铃直腿硬拉3组，器械俯卧腿屈伸4组，器械腿屈伸3组 |
| 9月8去健身房，做胸部训练，先做8组杠铃卧推，接的做杠铃上斜卧推3组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，蝴蝶机夹胸3组，绳索夹胸5组，绳索下拉6组，杠铃下斜窄握推举3组腹部训练10分钟 |
| 9月10日晚去健身房，先跑步30分钟，接的做背部训练，先做人体向上5组，接的做器械下拉6组，杠铃划船4组，器械划船6组，单臂哑铃划船3组，杠铃硬拉4组。 哑铃弯举6组，杠铃弯举8组，腹部训练15分钟 |
| 9月11日去健身房，先骑椭圆机10分钟热身，接的做杠铃推举1组热身，4组哑铃推举。 3组杠铃肩后举，3组哑铃前平举，4组杠铃片前平举，3组哑铃耸肩，3组哑铃后速飞鸟，3组绳索飞鸟，3组绳索前平举，肱三的训练，绳索下拉6组，双杆3组，哑铃臂弯曲3组，反支撑3组 |
| 9月12晚去健身房先热身跑步20分钟，接的做杠铃深蹲8组，史密斯架2组深蹲，杠铃提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 9月15日陪小辉夜跑 10公里 |
| 9月16日下午去健身房，先椭圆机热身5分钟，接的做杠铃平板卧推8组，杠铃上斜卧推3组，器械上斜4组，哑铃仰卧推举4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟4组，器械夹胸3组，双杠4组，绳索夹胸4组。 绳索下拉8组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟 |
| 9月17日下午去健身房，先热身椭圆机10分钟，接的做人体向上6组，器械下拉10组，杠铃划船4组，器械划船8组，哑铃单臂划船3组，杠铃硬拉4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟 |
| 9月23日去健身房去做了肩部训练。 先做4组哑铃侧平举，接的做3组哑铃坐姿推举，史密斯架推举6组，杠铃立正划船3组，哑铃前平举3组，杠铃片前平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃俯卧飞鸟3组，绳索俯卧飞鸟3组，绳索下拉6组，双杆3组，哑铃臂屈伸3组腹部训练10分钟 |
| 9月26日下午去健身房，先椭圆机热身5分钟，接的做哑铃侧平举3组，单手斜身哑铃侧平举2组，哑铃坐姿推举3组，史密斯架推举4组，杠铃立正划船3组，哑铃前平举3组，杠铃片前平举3组，哑铃耸肩3组，哑铃俯卧飞鸟3组，蝴蝶机3组，绳索下拉6组，双杆3组 |
| 9月27日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做人体向上6组，器械下拉6组，哑铃划船4组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，杠铃硬拉4组。 杠铃窄握弯举4组宽握弯举4组，哑铃弯举3组，绳索弯举3组，腹部训练15分钟 |
| 9月28日去健身房。 做了一节普拉提，接的做胸部平板卧推8组，上斜杠铃卧推3组，器械上斜卧推3组，哑铃上斜卧推5组。 哑铃飞鸟3组，蝴蝶机夹胸3组，绳索夹胸上夹胸和下夹胸各4组，双杆3组，器械下斜卧推3组，绳索下拉6组，哑铃臂弯曲3组 |
| 9月29日晚去健身房做腿部训练，先热身椭圆机5分钟，接的做腿部深蹲7组，史密斯架深蹲2组，杠铃提锺3组，杠铃硬拉3组，健步蹲3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 10月2日去健身房。 先跑步20分钟，接的做肩部哑铃侧平举，肩部哑铃推举，绳索下拉6组，双杆3组，腹部训练10分钟 |
| 10月3日去健身房椭圆机5分钟，接的做杠铃深蹲8组，史密斯架深蹲2组，杠铃提踵3组，杠铃直腿硬拉3组，箭步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组腹部训练10分钟 |
| 10月4日去健身房，先做椭圆机5分钟，接的做胸部杠铃卧推6组，上斜卧推3组，哑铃上斜卧推3组哑铃飞鸟3组，器械夹胸3组，绳索夹胸3组，做了一节普拉提课。 回来做双杆3组，绳索下拉6组 |
| 10月5日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做人体向上8组，器械下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，杠铃硬拉4组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组 |
| 10月14日下午去健身房做胸部训练，一周没来了，做个恢复训练，做2组俯卧撑，接的做杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，器械夹胸3组，绳索夹胸3组，杠铃下斜窄握推举3组，绳索下拉6组 |
| 10月17日下午去健身房，先椭圆机10分钟热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，杠铃硬拉4组，哑铃弯举6组器械弯举4组，杠铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 10月18日去健身房，先做一节普拉提课，接的做肩部训练，哑铃侧平举4组，器械推举4组，哑铃前平举4组，史密斯架推举4组，哑铃俯身飞鸟3组，蝴蝶机飞鸟3组，绳索下拉6组，反支撑4组， |
| 10月19日去健身房。 先骑椭圆机10分钟。 接的做杠铃深蹲8组，史密斯架深蹲2组，杠铃直腿硬拉3组，杠铃提踵3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 10月20日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃平板卧推8组，上斜哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，器械夹胸4组，双杆3组，绳索下拉6组，杠铃下斜窄握推举3组，反支撑3组腹部训练15分钟 |
| 10月24日晚去健身房做背部训练，先做一节瑜伽课。 接的做背部训练，人体向上8组，杠铃划船4组。 器械下拉8组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，杠铃硬拉4组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组。 腹部训练15分钟 |
| 10月26日去健身房做肩部训练，先热身椭圆机10分钟，接的做哑铃推举5组，哑铃侧平举5组，器械推举4组，哑铃俯身飞鸟4组，蝴蝶机后束3组，哑铃上举侧举2组，杠铃窄握推举4组，杠铃仰卧弯举3组，绳索下拉3组腹部训练15分钟 |
|
10月27日去健身房做腿部训练，椭圆机热身10分钟，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提踵3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
|
10月27日去健身房做腿部训练，椭圆机热身10分钟，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提踵3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 10月29日中午去健身房，先热身10分钟椭圆机，接的做胸部训练，先杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，史密斯架卧推5组，哑铃飞鸟4组。 器械夹胸4组，绳索夹胸5组，双杠3组，杠铃窄握推举3组杠铃仰卧臂弯曲3组。 绳索弯曲3组 |
| 11月1日去健身房，做了一节普拉提课，接的做背部训练，人体向上8组，器械下拉6组，器械划船6组，杠铃划船4组，杠铃硬拉4组，哑铃弯举6组，杠铃弯举4组 |
| 11月2日去健身房，先骑10分钟椭圆机，接的做肩部训练，5组哑铃侧平举，4组哑铃推举，3组史密斯架推举，4组器械推举，4组杠铃片前平举，4组哑铃后速飞鸟，4组蝴蝶机后速飞鸟，绳索下拉6组，腹部训练10分钟 |
| 11月4日去健身房，先骑椭圆机5分钟，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提踵3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 11月5日去健身房，先热身做椭圆机10分钟，接的做胸部训练，先杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，史密斯架卧推5组，哑铃飞鸟4组。 器械夹胸4组，绳索夹胸5组， |
| 11月8日去健身房做背部训练，先做一节普拉提，接的做人体向上8组，胸部下拉8组，器械划船8组，杠铃划船4组，杠铃硬拉4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 11月7日去健身房，先做一节普拉提，接的做背部训练，人体向上8组，器械下拉8组，杠铃划船4组，器械划船8组，杠铃硬拉4组，杠铃弯举4组哑铃弯举6组 |
| 11月7日去健身房，先做一节普拉提，接的做背部训练，人体向上8组，器械下拉8组，杠铃划船4组，器械划船8组，杠铃硬拉4组，杠铃弯举4组哑铃弯举6组 |
| 11月8日去健身房，先热身10分钟椭圆机，接的做哑铃侧平举5组，杠铃推举4组，史密斯架前推举3组后推举3组，器械推举4组，哑铃耸3组，哑铃前平举3组吗，杠铃前平举3组，哑铃后束3组，蝴蝶机后束4组，绳索下拉3组，双杠3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组腹部训练10分钟 |
| 11月9日去健身房，先做5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲8组，史密斯架提锺3组，健步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 11月12日去健身房，先做10分钟椭圆机，接的做8组杠铃平板卧推，4组上斜平板卧推，4组器械上斜卧推，4组哑铃上斜卧推，4组飞鸟，4组器械夹胸，6组绳索夹胸，3组双杆。 3组热身绳索下拉，杠铃窄握平板卧推，绳索下拉8组 |
| 11月15日去健身房，先做椭圆机5分钟，接的做8组人体向上，4组杠铃硬拉，6组器械下拉，6组器械划船，4组杠铃划船，3组哑铃单臂划船，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举3组，腹部锻炼15分钟 |
| 11月17日晚去健身房，先骑椭圆机5分钟，接的做哑铃坐姿推举5组，史密斯架后推举3组，器械推举3组，哑铃侧平举4组，哑铃后速飞鸟4组，哑铃耸肩3组，蝴蝶机后速3组。 双杆3组，杠铃平板窄握推举4组，绳索下拉6组，腹部训练15分钟 |
| 11月18日去健身房。 先热身骑椭圆机5分钟，接的做杠铃深蹲10组，杠铃直腿硬拉3组，史密斯架提锺3组，健步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 11月19日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做上斜杠铃卧推5组，下斜杠铃卧推3组，平板杠铃卧推5组，上斜哑铃卧推4组，飞鸟3组，器械夹胸3组，绳索夹胸8组，双杆3组。 杠铃窄握卧推3组，绳索下拉8组，腹部训练15分钟 |
| 11月21日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械下拉8组，杠铃划船4组，器械划船8组，哑铃单臂划船3组，硬拉4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 11月25日去健身房做肩部训练，先热身椭圆机10分钟，接的做哑铃坐姿推举5组，杠铃推举4组，史密斯架肩后推举3组，器械推举3组。 哑铃前平举4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟3组，史密斯架后速3组，双杆3组。 杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组，哑铃单臂弯曲3组，腹部训练10分钟 |
| 11月28日去健身房，先热身椭圆机10分钟，接的做杠铃深蹲10组，杠铃提锺5组，健步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 11月29日晚去健身房，先做5分钟椭圆机热身，接的做杠铃上斜卧推5组下斜杠铃卧推4组，平板杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟4组，器械夹胸3组，绳索夹胸9组。 杠铃窄握推举4组，绳索下拉9组，哑铃臂屈伸3组 |
| 12月1日去健身房先热身椭圆机5分钟，接的做10组人体向上10组，器械下拉8组，绳索直臂下拉4组，杠铃划船4组，器械划船6组，单臂哑铃划船4组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，器械弯举5组，腹部训练15分钟 |
| 12月3日去健身房。 先做10分钟椭圆机热身，接的肩部训练，哑铃坐姿推举6组，史密斯架前推举4组，后推举4组，哑铃侧平举5组，前平举5组，后速3组，耸肩4组。 双杆4组，杠铃窄握推举4组哑铃单臂弯曲3组，腹部训练15分钟 |
| 12月8日去健身房做腿部训练，椭圆机热身5分钟，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提锺5组，健步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 12月10日去健身房做胸部训练，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃上斜卧推4组，下斜卧推4组，平板卧推4组，接的做哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟4组，绳索夹胸6组，器械夹胸4组，平板杠铃窄握推举3组，杠铃臂弯曲3组，绳索下拉6组 |
| 12月11日去健身房做背部训练，椭圆机10分钟热身，接的做人体向上10组，绳索直臂下拉4组，器械下拉6组，杠铃划船4组，器械划船6组，哑铃单臂划船4组，杠铃硬拉4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组，器械弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 12月13日去健身房，先做10分钟椭圆机热身，接的做哑铃肩部推举6组，史密斯架肩前推3组，后推3组，器械推举4组，哑铃前平举5组，哑铃侧平举5组，哑铃耸肩4组，哑铃后束3组，器械后束3组，杠铃窄握推举3组，杠铃仰卧臂弯曲4组，绳索下拉8组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练15分钟 |
| 12月15日去健身房做腿部训练，椭圆机热身5分钟，接的做杠铃深蹲8组，杠铃提锺5组，健步蹲2组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 12月16日去健身房，先热身骑椭圆机10分钟，接的做上斜杠铃卧推5组，下斜杠铃卧推5组，双杆3组，平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推5组，哑铃飞鸟4组，器械夹胸3组，绳索夹胸6组，杠铃仰卧臂屈伸3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟 |
| 11月17日下午去健身房，做了10组人体向上，接的做8组背部下拉，4组杠铃划船，8组器械划船 |
| 11月19日去健身房，先椭圆机5分钟热身，接的做哑铃推举5组，史密斯架推举4组器械推举4组，哑铃前平举5组，哑铃后束飞鸟和器械后束连续做4组，绳索前平举绳索侧平举各2组。 绳索下拉6组，哑铃臂屈伸3组，杠铃仰卧臂屈伸3组，腹部训练了15分钟 |
| 12月20日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做10组杠铃深蹲，4组杠铃提锺，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 12月21日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃平板卧推4组上斜卧推4组下斜卧推4组，器械下斜推举4组，双杆3组，哑铃上斜推举4组，哑铃飞鸟4组，器械夹胸4组，绳索夹胸4组，绳索下拉8组，哑铃臂屈伸3组，杠铃仰卧臂屈伸3组，腹部训练15分钟 |
| 12月22日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做10组人体向上，绳索直臂下拉，器械下拉6组，杠铃划船4组，器械划船6组，哑铃单臂划船4组，杠铃硬拉3组，杠铃弯举8组，器械弯举4组，绳索弯举4组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟 |
| 12月24日去健身房，先做5分钟椭圆机热身，接的做哑铃肩上推举6组，哑铃侧平举5组，器械推举4组，史密斯架肩后推举3组，哑铃飞鸟后速4组，蝴蝶机后速4组。 杠铃窄握推举3组，杠铃仰卧臂屈伸3组，绳索下拉6组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟，动感单车10分钟 |
| 12月26日去健身房，先做5分钟椭圆机热身，接的做杠铃深蹲10组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
| 12月27日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃平板卧推6组，杠铃上斜卧推4组，器械上斜推3组，杠铃平板下斜卧推4组，器械下斜卧推3组，双杆3组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟4组，绳索夹胸4组，绳索下拉6组，杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸3组，腹部训练10分钟 |
| 1月2日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，器械下拉8组，器械划船6组，杠铃划船3组，哑铃单臂划船3组，杠铃弯举8组 |
| 1月3日去健身房，先做10分钟椭圆机，哑铃坐姿推举6组，哑铃侧平举4组，史密斯架肩后推举3组，器械前推举3组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟蝴蝶机后速各4组，绳索前平举3组。 双杆3组，杠铃窄握推举3组，杠铃仰卧推举3组，绳索下拉6组，哑铃臂屈伸3组腹部训练15分钟 |
| 1月5日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做腿部深蹲10组，直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组 |
| 1月6日去健身房，上斜杠铃卧推4组，器械上斜3组，平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推4组，器械下斜推3组，双杆3组。 哑铃上斜推举4组，哑铃飞鸟4组。 绳索夹胸9组。 杠铃窄握推举3组，绳索下拉9组，哑铃臂屈伸3组 |
| 1月7日去健身房，先5分钟椭圆机热身，接的做10组人体向上，器械下拉9组，杠铃划船3组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，硬拉3组，杠铃弯举9组，哑铃弯举3组，腹部训练10分钟 |
| 1月9日去健身房，先热身5分钟椭圆机。 接的做肩部推举5组，杠铃直立推举3组，哑铃侧平举5组，史密斯架肩后推举3组，器械推举3组，哑铃耸肩3组，哑铃后束飞鸟和蝴蝶机后束3组。 双杆3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组，哑铃臂弯曲3组，腹部训练15分钟 |
|
1月11日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做杠铃深蹲10组，杠铃提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，腹部训练15分钟 |
|
1月15日去健身房，先热身8分钟椭圆机，接的做一组人体向上，杠铃上斜卧推4组，器械上斜3组，杠铃平板卧推5组，杠铃下斜卧推4组，器械下斜卧推4组，双杆4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，绳索夹胸10组，蝴蝶机夹胸3组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉5组，腹部训练5分钟 |
| 1月16日去健身房，先骑椭圆机5分钟热身，接的做人体向上10组，器械下拉6组，器械划船6组，哑铃单臂划船3组，硬拉3组，哑铃弯举10组，器械弯举3组，腹部训练5分钟 |
| 1月20日去健身房，先骑椭圆机5分钟热身，接的做杠铃深蹲8组，上次做膝盖疼，这次没敢怎么做，杠铃提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿抬4组，腿屈伸3组，杠铃弯举9组，哑铃弯举3组，器械弯举3组，绳索弯举4组 |
|
1月21日去健身房。 先做5分钟椭圆机热身，接的做哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，下斜器械卧推4组，哑铃飞鸟4组绳索夹胸4组，双杠3组。 胸部锻炼结束，以后锻炼不需要太多动作，只要主要肌肉群受力就好，接的做肱三训练杠铃仰卧臂屈伸3组，绳索下拉3组，反支撑3组，腹部训练10分钟 |
| 1月23日去健身房，先骑椭圆机5分钟，接的做人体向上10组，直臂下拉3组，杠铃划船3组，器械下拉6组，器械划船4组，杠铃硬拉3组，哑铃弯举6组，器械弯举3组，绳索弯举3组，腹部训练10分钟 |
| 12月24日去健身房，今天是健身房最后一天，明天放假，本来应当练肩，临时就练腿了，肩回家有哑铃在家练，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，史密斯架杠铃提锺3组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组。 |
| 2月3日健身房开业，健身房休息了9天，我在家练了2次肩，今天头一天。 推胸，先骑椭圆机5分钟，接的做上斜哑铃卧推4组，下斜俯卧撑1组，杠铃平板卧推4组，平板俯卧撑1组，下斜器械推胸4组，上斜俯卧撑1组，双杆4组，器械夹胸4组。 杠铃窄握推举3组，绳索下拉3组，反支撑3组 |
| 2月4日去健身房，先骑椭圆机5分钟，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械下拉5组，器械窄握下拉3组，划船2组，器械划船6组，硬拉3组，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，器械弯举3组，绳索弯举4组 |
| 2月5日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做肩部训练，哑铃肩部推举5组，史密斯架推举前边3组，后边3组，器械推举4组，哑铃侧平举3组，前平举3组，哑铃后速飞鸟和器械后速各3组，双杆4组，杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组，反支撑3组，腹部5分钟 |
| 2月7日晚去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做杠铃深蹲10组，杠铃提锺3组，直腿硬拉3组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，器械弯举4组。 腹部训练15分钟 |
| 2月9日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做上斜哑铃卧推5组，平板杠铃卧推5组，下斜杠铃卧推3组，器械下斜卧推4组，双杆4组哑铃飞鸟4组，绳索夹胸6组。 杠铃窄握推举3组，绳索下拉6组，反支撑3组，腹部训练15分钟 |
| 2月13日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做10组人体向上，器械下拉5组，绳索直臂下拉4组，杠铃划船3组，器械划船6组，单臂划船各3组，硬拉3组。 杠铃弯举10组，哑铃弯举4组，器械弯举3组，绳索弯举5组，腹部训练10分钟 |
| 2月14日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃肩推举5组，史密斯架推举5组，器械推举4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩3组，哑铃后速飞鸟和蝴蝶机后速各4组，绳索侧平举3组，绳索前平举3组。 双杆4组，绳索下拉6组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组 |
| 2月22日去健身房，一周没去健身房了，一天就是吃饭，等。 今天去健身房练腿，先椭圆机5分钟热身，接的做杠铃深蹲9组，杠铃提锺4组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组。 杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，器械弯举4组。 腹部训练15分钟 |
| 2月23日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃上斜卧推5组，杠铃平板卧推5组，杠铃下斜卧推3组，器械下斜卧推4组，双杆4组，哑铃飞鸟4组，绳索夹胸9组，器械夹胸3组。 杠铃窄握推举3组，绳索下拉9组，哑铃臂弯曲3组，反支撑3组，腹部训练15分钟 |
| 2月24日下午去健身房，先骑椭圆机5分钟热身，接的做人体向上10组，器械下拉4组，绳索直臂下拉4组，杠铃划船3组，器械划船8组，单臂器械划船4组，哑铃单臂划船3组 |
| 2月25日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做哑铃坐姿推举5组，杠铃立姿推举6组，器械推举4组，哑铃前平举4组，哑铃侧平举7组，哑铃耸肩4组，哑铃俯身飞鸟和蝴蝶机后束超级组4组，绳索前平举和侧平举各3组。 双杠4组，杠铃窄握推举3组，哑铃臂弯曲3组，反支撑3组，绳索下拉3组，腹部训练10分钟 |
| 2月26日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的杠铃深蹲10组，史密斯架杠铃提锺4组，直腿硬拉3组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组，器械夹腿3组，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组 |
| 2月28日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做哑铃上斜卧推5组，杠铃平板卧推4组，下斜2组，双杆2组，绳索夹胸6组，器械夹胸4组，哑铃飞鸟4组。 杠铃窄握推举3组，哑铃臂弯曲3组，反支撑3组，绳索下拉3组腹部锻炼10分钟 |
| 3月1日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械下拉5组，杠铃划船3组，器械划船8组，器械单臂划船4组，哑铃单臂划船3组，硬拉4组，杠铃弯举10组，哑铃弯举6组，绳索弯举4组 |
| 3月2日去健身房，先热身5分钟椭圆机。 接的做哑铃坐姿推举6组，杠铃推举4组，史密斯架肩后推举3组，器械推举4组，哑铃前平举3组，侧平举9组，哑铃耸肩4组，哑铃俯卧飞鸟和蝴蝶机各4组，绳索侧平举前平举3组。 双杆4组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，绳索下拉6组，腹部训练15分钟 |
| 3月4日去健身房，先热身椭圆机5分钟，接的做杠铃深蹲10组，史密斯架杠铃提锺4组，杠铃直腿硬拉3组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组，器械夹腿3组，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组 |
| 3月6日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做一组人体向上，哑铃上斜卧推6组，杠铃平板卧推4组，下斜卧推3组，器械下斜2组，双杆4组，绳索夹胸6组，器械夹胸4组，哑铃上斜飞鸟3组，俯卧撑3组。 绳索下拉6组，反支撑3组，哑铃臂屈伸3组，杠铃窄握推举3组，腹部训练15分钟 |
| 3月8日去健身房，今天过节，人明显减少。 先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械宽握下拉4组，窄握下拉4组，杠铃划船4组，器械划船8组，器械单臂划船4组，哑铃单臂划船4组，硬拉4组，罗马凳4组。 杠铃宽握弯举4组窄握弯举4组，哑铃弯举8组，器械弯举4组，绳索弯举4组，腹部训练15分钟 |
| 3月9日去健身房，先做椭圆机5分钟热身，接的先做杠铃立姿推举4组，哑铃推举4组，史密斯架肩后推举3组，器械推举3组，哑铃前平举3组，侧平举3组，哑铃耸肩3组，哑铃蝴蝶机后速和哑铃后束飞鸟超级组3组，绳索侧平举3组前平举3组。 绳索下拉9组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，压腿5分钟 |
| 3月11日去健身房，先椭圆机5分钟热身，接的做杠铃深蹲10组，杠铃提锺4组，俯卧腿屈伸4组，腿屈伸4组，器械夹腿3组，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组，腹部训练10分钟，压腿5分钟 |
| 3月13日去健身房，先做椭圆机5分钟热身，接的做哑铃上斜卧推5组，杠铃平板卧推5组，下斜杠铃卧推3组，器械下斜推3组，双杆4组，绳索夹胸6组，器械夹胸4组，哑铃夹胸3组，俯卧撑2组力竭。 绳索下拉6组，杠铃窄握推举3组，反支撑3组，腹部锻炼10分钟 |
| 3月14日去健身房，先热身5分钟椭圆机，接的做人体向上10组，直臂下拉4组，器械下拉6组，器械窄握下拉3组，杠铃划船3组，器械划船6组，器械单臂划船6组，硬拉3组，哑铃弯举8组，杠铃弯举4组，腹部训练5分钟， |
|
|
| 首页 上一页[4] 本页[5] 下一页[6] 尾页[14] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 股市论谈 最新文章 |
| 低位割肉，高位抢筹重复的小散命运！ |
| 11月，我是亏货，还是赢家？ |
| 我的短线成功率在80%以上。。。 |
| 如何用易经预测股市！百分九十的人都不知道 |
| 股市到底是个什么东西 |
| 股市小白个人记录 |
| 我想放弃上学，做一个职业炒股人，现在很迷 |
| 仅仅记录一下自己，有时间的朋友也坐下来可 |
| 开贴讲缠论 |
| 请在这轮牛市中总资金翻了超过十倍的同学分 |
| 上一篇文章 查看所有文章 |
|
|
|
| 股票涨跌实时统计 涨停板选股 分时图选股 跌停板选股 K线图选股 成交量选股 均线选股 趋势线选股 筹码理论 波浪理论 缠论 MACD指标 KDJ指标 BOLL指标 RSI指标 炒股基础知识 炒股故事 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 天天财汇 |