[股市论谈] 2014我的开始马上有钱[第14页]

3月28日，在家一副哑铃健身，因为疫情原因，只能在家对付，先简单热身，接的做人体向上3组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组，接的做哑铃平板卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃下斜卧推4组，哑铃飞鸟4组，哑铃夹胸4组。在家做哑铃平板上斜下斜一个技巧，就是在身下放两个厚垫子，放在肩下就是能做上斜，放在腰下就能做下斜。

4月2号在家一副哑铃健身，先简单热身，接的做人体向上4组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组，哑铃单臂划船4组，哑铃正手划船3组，反手划船3组，哑铃硬拉3组，哑铃俯身飞鸟3组，

4月4号在家一副哑铃健身，先做人体向上3组。俯卧撑3组.哑铃立姿推举3组，哑铃坐姿推举4组，哑铃侧平举3个超级组，哑铃立姿划船3组，哑铃俯身飞鸟6组，哑铃前平举3组，

4月6日在家一副哑铃健身，先热身，接的做人体向上3组，哑铃推举3组，俯卧撑3组，哑铃平板3组，哑铃上斜3组哑铃下斜3组，哑铃夹胸3组，哑铃飞鸟3组.

4月8日在家一副哑铃健身，先简单热身，接的做人体向上3组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组，哑铃单臂划船3组，哑铃正手反手划船各3组，哑铃俯身飞鸟3组

4月3日在家一副哑铃健身，先简单热身，接的做人体向上3组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组，哑铃做姿推举3组，哑铃前平举3组，哑铃侧平举3个超级组，哑铃俯身飞鸟3组，哑铃俯身提拉3组

4月12日在家健身，先热身，接的做哑铃弯举4组，哑铃臂屈伸3组，

4月14日在家一副哑铃健身，先做人体3组，哑铃立姿推举3组，俯卧撑3组，哑铃平板卧推3组，上斜卧推3组，下斜卧推3组，哑铃夹胸3组，哑铃飞鸟3组，

4月16号在家一副哑铃健身，先做三组哑铃立姿推举3组，俯卧撑3组，人体4组，哑铃单臂划船3组，哑铃正手反手划船各3组，哑铃硬拉3组，哑铃反向飞鸟3组。

4月20日在家一副哑铃健身，先简单热身，接的做人体向上3组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组。坐姿推举3组，哑铃前平举3组，哑铃侧平举3个超级组，哑铃立姿划船3在，哑铃俯身侧平举3组

4月24日在家，一副哑铃练胸，先简单热身，接的做哑铃平板卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃下斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，哑铃夹胸推3组，

5月1日，疫情后健身房终于开业了，今天头一天来健身房，先练胸，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推4组，龙门架绳索夹胸4组，器械坐姿推6组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉4组。拉伸。

5月2日去健身房，今天中午过来，健身房没有人，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉5组，器械下拉4组，绳索坐姿划船4组，杠铃划船4组，拉伸。

5月4日去健身房，先简单热身，接的做杠铃站姿推举4组，绳索面拉6组，哑铃后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，绳索立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

5月7号去健身房，先简单热身，今天练腿，先坐姿腿弯举4组，杠铃前置深蹲2组，杠铃深蹲6组。腿举机4组，坐姿夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组，拉伸。

5月8日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，坐姿器械推9组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

5月10日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索坐姿划船4组，拉伸，哑铃弯举8组，杠铃弯举8组，拉伸，

5月12日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，哑铃坐姿推举4组吗，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，拉伸，

5月14日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲6组，器械腿举机4组，坐姿器械腿弯举4组，器械腿弯举4组，器械夹腿8组，拉伸。

5月18日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，双杠臂屈伸4组，器械坐姿推举9组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组，拉伸。

5月23日去健身房，先简单热身，接的做人体8组，龙门架绳索下拉8组，器械下拉4组，坐姿绳索划船4组，硬拉3组，拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。

5月24日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，绳索面拉8组，哑铃后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，绳索立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

5月27日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲前置热身2组，后置深蹲6组，腿举机4组，坐姿器械腿弯举4组，俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

5月29日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，绳索夹胸9组，双杠4组，坐姿器械卧推9组，拉伸，哑铃臂屈伸2组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组，拉伸。

5月30日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，坐姿器械划船8组，硬拉4组，拉伸，哑铃弯举8组，杠铃弯举4组，绳索弯举6组，拉伸。

6月2日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，绳索面拉4组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，绳索侧平举2组，绳索立姿划船2组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。器械坐姿推举4组。拉伸。

6月4日去健身房，先简单热身，接的做坐姿腿屈伸4组，杠铃前置深蹲2组，热身。杠铃后置深蹲7组。腿举机4组，俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

6月6日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸3组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，坐姿器械推9组，拉伸。哑铃臂屈伸2组，杠铃平板窄握2组。绳索下拉9组。拉伸。

6月7日去健身房，先简单热身，接的做人体6组，绳索下拉8组，器械下拉4组，硬拉4组，绳索划船8组，拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举8组，绳索弯举8组，拉伸。

6月9日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举肩前4组，肩后4组，哑铃俯身飞鸟8组，哑铃侧平举4个超级组，绳索立姿划船4组，绳索侧平举4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

6月10日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举5组，腿举机5组，杠铃前置深蹲2组，后置深蹲8组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组，拉伸。

6月12日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，绳索夹胸9组，坐姿器械推9阻。拉伸，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉9组，杠铃窄握推4组。拉伸。

6月16日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组。绳索划船8组，硬拉3组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举8组。绳索弯举8组。拉伸。

6月20日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组。坐姿推举6组。绳索面拉6组。蝴蝶机后束4组。哑铃后束飞鸟4组。哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船4组，绳索侧平举2组，拉伸。

6月21日去健身房，今天练腿。先简单热身，接的做器械腿弯举5组。杠铃前置深蹲2组，杠铃后置深蹲8组。腿举机4组。俯卧器械腿弯举4组。器械夹腿8组。拉伸。

6月25日去健身房，先简单热身，接的做蝴蝶机夹胸3组。杠铃上斜卧推4组。哑铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推4组。双杠4组。坐姿器械卧推9组。拉伸。哑铃臂屈伸3组。杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉8组。拉伸。

6月27日去健身房，先简单热身，接的做绳索下拉8组，器械下拉4组。器械划船6组，杠铃划船4组，人体向上4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组。绳索弯举4组。拉伸。

7月1日去健身房，好几天没去了，感冒了，今天身体还没恢复，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，面拉4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃侧平举4个超级组。，哑铃后束飞鸟4组。拉伸。

7月3日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举4组，杠铃深蹲10组，腿举机4组。器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

7月4日去健身房，简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，龙门架夹胸9组，杠铃平板卧推4组，器械坐姿推胸9组。拉伸。，哑铃臂屈伸2组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉9组、拉伸。

7月5日去健身房，先简单热身，接的做绳索直臂下拉4组，绳索下拉12组，器械下拉4组，绳索划船6组，杠铃划船6组，杠铃硬拉4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组。拉伸。

7月7日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组。绳索面拉4组，哑铃俯身后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，绳索侧平举2组，器械坐姿推举4组。拉伸。

7月8日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举5组，杠铃深蹲10组。腿举机4组。器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

7月11日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，龙门架绳索夹胸9组，哑铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推4组，坐姿器械推胸9组，双杆4组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，哑铃下拉9组。拉伸。

7月15日去健身房，前天去游泳了，今天来练背，先简单热身，接的做绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索划船6组，杠铃划船6组，杠铃硬拉4组。拉伸。

7月16日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举8组，龙门架绳索面拉4组，蝴蝶机后束飞鸟4组，哑铃后束飞鸟4组。哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。

7月19日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举5组，杠铃深蹲10组，推举机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

7月20日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推5组，哑铃上斜卧推4组。器械坐姿推9组。双杠4组。俯卧撑2组。拉伸。哑铃臂屈伸2组。杠铃窄距卧推4组。绳索下拉8组。拉伸。

7月21日去健身房，先简单热身，接的做绳索下拉8组，器械下拉5组，器械划船5组，杠铃硬拉3组，杠铃划船2组。拉伸。绳索弯举4组。拉伸。

7月26日去健身房，先简单热身，好几天没来了，先做杠铃立姿推举4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组，绳索侧平举4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸，

7月27日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举5组。杠铃深蹲2组热身，10组正式组，腿举机4组。器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

8月1日去健身房。先简单热身，接的做绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推6组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，坐姿器械卧推9组，双杠4组。拉伸，绳索下拉10组。杠铃窄距卧推2组，哑铃臂屈伸2组。拉伸。

8月7日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉4组，器械下拉4组，器械划船4组，绳索划船4组，杠铃硬拉4组，拉伸，哑铃弯举4组，绳索弯举8组。拉伸。

8月9日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举4组。拉伸。

8月13日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举4组，杠铃深蹲热身2组，后置深蹲4组，腿举机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组，拉伸。

8月16日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，龙门架绳索夹胸8组。坐姿器械卧推9组，双杠4组，拉伸。，绳索下拉8组，杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸2组。拉伸。

8月18日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索划船6组，绳索直臂下拉4组。拉伸，哑铃弯举8组，杠铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

8月21日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，蝴蝶机后束4组，绳索面拉6组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，坐姿器械推举4组，拉伸。

8月22日去健身房，先简单热身，接的做坐姿器械腿弯举5组，杠铃深蹲8组，腿举机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械坐姿夹腿8组。拉伸。

8月25日去健身房，简单热身，绳索夹胸9组，接的做杠铃平板卧推，和2个小伙伴一起练的，做了7组，上斜杠铃卧推5组，上斜哑铃卧推4组，器械坐姿卧推9组，双杠4组。俯卧撑3组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉9组，杠铃窄握推举4组。拉伸。

8月27日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，器械划船4组，绳索划船4组，杠铃划船4组，拉伸，哑铃弯举8组，绳索弯举8组，拉伸。

8月30日去健身房，先简单热身，接的做哑铃立姿推举4组，绳索面拉4组，蝴蝶机后束4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。器械坐姿推举4组，拉伸。

9月8日去健身房，因为孩子回来了，这几天停工了，陪孩子了，今天开工，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推5组，上斜哑铃卧推4组，器械坐姿推9组，双杠4组，俯卧撑3组，拉伸，哑铃侧平举4组，绳索下拉8组，拉伸。

9月14日去健身房，又一周没过去了，今天去练背，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组。绳索划船6组。拉伸。接的做杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸

9月15日去健身房，先简单热身，接的做杠铃史密斯架坐姿推举4组，蝴蝶机后束4组，绳索面拉4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

9月17日去健身房，今天中午去的，健身房没有人，先简单热身，接的做坐姿器械腿弯举4组，杠铃深蹲8组，腿举机4组。器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

9月21日去健身房，先简单热身。接的做蝴蝶机夹胸3组，杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推5组，哑铃上斜卧推4组，双杠4组，龙门架绳索夹胸9组，俯卧撑2组。拉伸，哑铃臂屈伸4组。绳索下拉8组。拉伸。

9月24日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，器械划船4组，绳索划船4组，杠铃划船4组。拉伸，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸

9月25日去健身房健身，先简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，史密斯架杠铃推举4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

9月27日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举4组，激活一下大腿。接的做杠铃深蹲，杠铃前置深蹲2组热身，接的做杠铃后置深蹲8组，最大重量是我的体重160斤，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组，腿举机2组。拉伸。

9月28日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推4组，器械推胸9组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉4组，拉伸。

9月29日去健身房，先简单热身，接的做绳索下拉8组，器械下拉4组，器械划船4组。绳索划船7组。拉伸。哑铃弯举4组，绳索弯举4组，杠铃弯举4组。拉伸。

10月2日去健身房，先简单热身，接的做杠铃站姿推举4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，哑铃坐姿器械推举4组。，拉伸，

10月4日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举4组，杠铃深蹲6组，腿举机3组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组，拉伸。

10月7日去健身房，先简单热身，接的做器械夹胸3组，杠铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推5组，哑铃上斜卧推4组，器械坐姿推胸8组，双杠3组。拉伸。

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