[股市论谈] 2014我的开始马上有钱[第1页]

以前的健身日记没写，从今天起在这里写自己的健身的日记。昨晚5点20到健身房，开始做5分钟椭圆机热身，跑步机的人都满了。热身后回到器械房间，现做4组人体向上，分别是9-5-4 -3，最后一组做不动了。器械高位颈前下拉5组，器械高位颈后下拉5组，坐姿划船5组，哑铃单臂划船各3组，杠铃划船3组，这个动作始终掌握不好，器械下拉5组，这个最多80公斤。肱二的练习，1是窄握杠铃站立弯举，15公斤的杠铃和20公斤的杠铃各5组。斜板哑铃弯举5组，最后是器械弯举3组，跑步30分钟，做20个仰卧起坐，双杠悬垂举腿练习，4组，罗马椅挺身 3组。 7.32冲澡。晚上22点15开始锻炼腹肌，做35分钟一天结束

3月15晚，2天没去健身房健身了，今天晚上在家里做一些简单的运动。先做3组健腹轮，做到力竭。 16-10-8.做5组臂力器卷臂。做4组高姿俯卧撑30-20-10-10.低姿俯卧撑4组 25 -20-10--10.反向卷腹 2组 50。平板支撑 2组个30秒。侧卧举腿卷腹，2边各2组个60，仰卧交替脚跟接触 60，仰卧交替对角收膝60 划船 30 空中蹬车 200 把腿放在茶几上卷腹120,2侧卷腹各60 俯卧2头起60 仰卧抬臀 60 ，一天结束大概1个半小时的锻炼

    3月16晚去健身房，今晚主要是对肱三和肩部的锻炼。    到健身房现做椭圆机300次，回到器械房做肱三的训练，做的是超级组。    首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的22.5公斤和20公斤的哑铃。    单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。    接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是40公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组，哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组。    最后做的双杆臂屈伸，这个要求是直上直下的锻炼的是外侧头。
    接的做肩部训练，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。    前束训练，单臂哑铃上提。    前束，双臂哑铃交替上提各5组。    在史密斯架做杠铃颈前推举5组。
    最后做200个空中蹬腿，做20个仰卧起坐，跑步30分钟。    在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。    一天训练结束

3月17号晚去健身房，今晚主要对腿部的训练，史密斯蹲腿8组，最大重量到80公斤，推举4组240公斤，器械腿屈伸，2个器械个4组仰卧起坐25个跑步20分钟。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组，罗马凳弯腰3组 60，一天课程结束

3月18日晚去健身房做胸部练习，因为没戴手套，做杠铃卧推4组每组40公斤做杠铃斜板卧推4组，做夹胸5组做双杠3组。做哑铃斜板卧推3组，做哑铃斜板飞鸟3组做器械推胸5组因为健身房停电，提前关门，没有做有氧。

3月19日晚今天回家晚没去健身房，在家自我锻炼。 9点开始，先做3组健腹轮，15-10-8，做8组俯卧撑，把脚抬高做4组，把手抬高做4组，做5组臂力器卷臂，接的锻炼腹部，反向卷腹 2组 60，侧卧举腿卷腹，2边各2组各60，仰卧交替脚跟接触 60，仰卧交替对角收膝60 ，空中蹬车 200，蛙扑50，把腿放在茶几上卷腹120,2侧卷腹各60 俯卧2头起60 仰卧抬臀 60 ，到10.40结束

3月20晚上去健身房，今晚锻炼的是背和肱二头肌，先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉5组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，站姿哑铃宽握5组。仰卧起坐25个跑步25分钟。罗马凳弯腰3组 60。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。双杆架上做双杠弯腿举腿练习3组，结束一天的训练。

3月21晚，没去健身房，晚上9点在家锻炼。先做3组健腹轮。 12-8-8.在做5组臂力器卷臂。做8组俯卧撑，做4组高姿俯卧撑25-15-10-15.低姿俯卧撑4组 25 -20-10--10.接的锻炼腹部，反向卷腹 2组 60平板支撑2组各30秒。仰卧抬腿手够脚3组。侧卧举腿卷腹，2边各2组各60，仰卧交替脚跟接触 60，仰卧交替对角收膝60 ，空中蹬车 200，把腿放在茶几上卷腹120,2侧卷腹各60 俯卧2头起60 仰卧抬臀 60 ，11点结束

    3月22晚去健身房，今天去的早，主要是为了做完无养器械以后，跳刘义老师的健身操，到健身房4.40，先做热身，椭圆机。    接的做的是肱三的锻炼，首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的20公斤的哑铃。    单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。    接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是40公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组，哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做个加强，就是仰卧反撑，在腿上加20公斤哑铃片一个，做4组，每组15,。
    做肩部的锻炼，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。    前束训练，单臂哑铃上提。    前束，双臂哑铃交替上提各5组。
    去跳35分钟健身操。    这个操运动量太大，没跳完一节课。    回到器械房接的练腹部，做5组上斜板仰卧起坐，拿10公斤哑铃片。    在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组，最后做器械坐姿收腹训练器做4组，一天结束

3月25日晚去健身房，今天主要锻炼腿部。器械腿屈伸，2个器械各4组。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿举组做4组前2组做240公斤，后2组做270公斤，接的骑动感单车30分钟，回来做腹部训练，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60。一天结束。我觉得做负重仰卧起坐对腹部的要求比较高，以后没事就做负重仰卧起坐了。

今天我的股票601636终于突破了，好的开始，好的兆头

3月27日去健身房做胸部锻炼，做的都是超级组。 1做平板卧推4组20-20-35-25.拉力器夹胸4组。上斜哑铃卧推4组20公斤，俯卧撑4组力竭，上斜哑铃飞鸟4组15公斤。做双杆屈伸3组力竭。跑步25分钟。回到器械室做腹部锻炼，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60，一天完成工作。

3月28日去健身房做肱三训练和肩部训练。做的是肱三的超级组。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的20公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组，哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组.接的做肩部训练。中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束，双臂哑铃交替上提各5组。最后做史密斯架的杠铃上推，15公斤4组。去跑步20分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天工作完成

3月30日我的股票601636今天真像样，赞一个！！！！

3月31晚上去健身房。今天做的是背和肱二头肌的锻炼，首先做5分钟跑步机热身跑步。先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。跑步25分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组。罗马凳弯腰3组 60，一天工作完成。

4月3号去健身房今天做的是腿部的锻炼，史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟。回来做腹部，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天工作完成

4月5号去健身房，今天是清明节，健身房的人也少。今天做的是胸部练习，做平板卧推6组，先是热身组40公斤，接的是70公斤的，60公斤的50公斤的。拉力器夹胸4组，下斜杠铃卧推4组20-20-20-25.俯卧撑3组上斜哑铃飞鸟4组17.5公斤。双杆屈伸2组力竭，去跳刘义老师的健身操25分钟，回来做腹部练习，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60，一天完成工作

4月6号去健身房，今天做的是背部和肱二头肌的训练。首先做5分钟跑步机热身跑步。先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，去骑动感单车35分钟。回来做腹部训练，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。一天完成。

4月11号晚去健身房做肱三和肩部训练，好几天没来健身房了，汗一个。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。组肩部练习，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束,双臂哑铃交替上提各5组。最后做史密斯架的杠铃上推，15公斤4组。去跑步25分钟。回来做腹部，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天训练结束。

4月12晚去健身房。做腿部训练。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟，一天训练完成

4月13日晚去健身房，做胸部锻炼。做平板卧推6组，先是热身组40公斤，接的是70公斤的，60公斤的50公斤的。拉力器夹胸4组，上斜哑铃卧推4组20-20-20-25.俯卧撑3组上斜哑铃飞鸟4组17.5公斤。双杆屈伸3组力竭，绳索夹胸3组。跑步25分钟。回到器械室，仰卧起坐斜板上做20公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，一天工作结束

4月16日下午去健身房，做背部和肱二的训练。首先做的椭圆机5分钟热身。 4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。跑步25分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组一天工作结束

4月18号去健身房，做腿部的锻炼。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟一节课完成

4月19号去健身房做胸部练习.做平板卧推6组，热身是30公斤，接的做30公斤，25公斤2组20公斤2组15公斤2组，下斜板卧推，4组。上斜板卧推2组，夹胸 5组。平板哑铃卧推5组，平板哑铃飞鸟4组，双杆屈伸3组力竭，绳索夹胸3组，去做刘义老师的健身操40分钟，回来做腹部训练，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天训练结束

4月21日去健身房做肱三和肩部练习。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。肩部练习，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练杠铃立正划船4组，阿诺哑铃上举4组。去跑步25分钟，一天完成任务

4月22日去健身房做背部和肱二的训练，首先做的椭圆机5分钟热身。 4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。坐姿器械颈前窄握下拉3组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，斜板哑铃弯举5组，锤式弯举3组。龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。接的去跳30分钟健身操。回来做仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天完成工作

4月25日去健身房做腿部训练，史密斯蹲腿8组，腿举，3组，感觉没有劲。骑了10分钟动感单车，就回走了

4月27日去健身房做胸部训练，做椭圆机3分钟，接的做杠铃直板卧推，先做15公斤和20公斤热身2组，接的做35公斤 2组各6个，接的做30公斤1组，25公斤3组，杠铃下斜卧推 15公斤3组，杠铃上斜卧推 3组，器械夹胸2组感觉身体没劲，做哑铃平板飞鸟3组17.5公斤，哑铃斜板飞鸟和卧推各3组，做双杆2组，俯卧撑2组。去跳健身操 40分钟。回来做仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，器械坐姿收腹训练器做3组，罗马凳山羊挺身2组，一天训练完成

4月29号去健身房做肱三和肩部的训练，首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。肩部练习，杠铃立式划船，3组。史密斯推举3组，阿诺哑铃推举4组跑步25分钟。

5月2日下午3点去健身房做背部和肱二的训练。首先跑步5分钟，3组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，坐姿哑铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组、龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，完成训练

5月3日因为健身房关门早，晚上在家训练，做肩部和肱三的锻炼。先做杠铃立式划船5组，俯立侧平举4组。阿诺哑铃推举4组。哑铃颈后臂屈伸4组，登上反屈伸4组。练习腹部，卷腹4组，空中蹬车170 ，仰卧起坐50

5月4号去健身房做胸部锻炼，做椭圆机3分钟热身，接的做杠铃下斜板卧推，30公斤2组，40公斤2组。接的做杠铃直板卧推，40公斤2组，50公斤2组。器械夹胸4组，接的做哑铃平板飞鸟4组17.5公斤。俯卧撑3组力竭，接的做哑铃上斜板卧推，因为没劲了做2组。做双杆3组力竭，做龙门架绳索夹胸4组。看看时间够，就去骑动感单车半个小时。回来做腹部训练，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，器械坐姿收腹训练器做3组，罗马凳山羊挺身2组，一天训练完成

5月5号去健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，接的做史密斯蹲腿，先做40公斤热身2组，接的做70公斤2组，60公斤2组50公斤2组20公斤2组，接的做腿举4组，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组。感觉没在状态，没有跑步就回家了

5月5日，下午大盘不好，把股票卖了

5月6日去健身房做背部和肱二的训练，首先跑步5分钟，3组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，坐姿哑铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组、龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，完成训练

5月7日去健身房做做肱三和肩部的训练，首先在史密斯机做杠铃推举，30公斤4组。立姿杠铃25公斤推举4组。杠铃片侧平举3组，哑铃前举3组，哑铃后举3组。下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，绳索反手下拉4组，正手下拉4组。三头器械臂屈伸3组。 4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组。跑步30分钟。仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组

5月11日去健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组，接的做史密斯蹲腿，先做80公斤的蹲腿1组做6个，接的做70公斤蹲腿 2组，接的做60公斤蹲腿 2组，接的做50公斤蹲腿 2组最后做40公斤蹲腿2组。做腿举 4组。跑步30分钟。一天结束训练

5月14日晚去健身房做胸部训练，先热身3分钟。因为是走20分钟到健身房的。现在杠铃直板卧推.40公斤2组热身，接的做70公斤推6个，60公斤2组，50公斤2组 40公斤1组。下斜杠铃卧推，30公斤1组。接的是40公斤3组，做器械夹胸，4组，做哑铃平板飞鸟，30公斤1组35公斤3组，做上斜哑铃卧推35公斤2组 40公斤2组。做双杆支撑3组，跑步30分钟，回来做腹部训练，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习罗马凳山羊挺身2组，接的没事和朋友们做俯卧撑比赛，做了3组，做器械夹胸3组，一天训练完成

5月15人晚去健身房做背部和肱二的训练，因为走到健身房的20分钟，所以就做了3分钟的热身，做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉45组，接的做的是立姿下拉。 3组。器械划船5组。哑铃单臂划船3组.站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各4组，立姿哑铃锤式弯举3组，斜板哑铃弯举3组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，,3组35公斤.跑步25分钟。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组。空中蹬车70.一天训练完成

5月16日晚去健身房走肩部和肱三的训练，因为走20分钟到健身房，热身就3分钟。首先做的是立姿杠铃前25公斤推举4组，立姿杠铃肩后25公斤推举4组，史密斯机做杠铃推举，30公斤4组，杠铃片侧平举3组，哑铃后举3组。下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个，绳索反手下拉4组，正手下拉4组。三头器械臂屈伸3组。 4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组。跑步20分钟。仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组

5月18日到健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组，接的做史密斯蹲腿，先做80公斤的蹲腿1组做4个接的做70公斤蹲腿 1组接的做60公斤蹲腿 2组接的做50公斤蹲腿 2组做腿举 4组.跑步5分钟，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 2组在双杆架上做双杠悬垂举腿练习3组，训练结束

5月19日到健身房做胸部训练，因为是走20分钟去的，先做3分钟热身。杠铃直板卧推.40公斤2组热身，接的做70公斤推6个，60公斤2组，50公斤2组 40公斤1组，下斜杠铃卧推，30公斤1组。接的是40公斤3组，做器械夹胸，4组，做哑铃平板飞鸟，30公斤1组35公斤3组，40公斤2组。做上斜哑铃卧推30公斤4组，做双杆支撑3组，绳索夹胸2组，跑步6分钟。双杆架上做双杠悬垂举腿练习3组，把脚抬高做4组，把手抬高做4组，做5组臂力器卷臂，接的锻炼腹部，反向卷腹 2组 40，侧卧举腿卷腹，2边各2组各60，仰卧交替脚跟接触40，仰卧交替对角收膝40 ，空中蹬车 70，

5月20日，今天到健身房做了刘老师的健身操，一个小时，身上的衣服都是湿的

5月21日今天到健身房做背部和肱二的训练，因为是走20分钟去的，到健身房做3分钟椭圆机。做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组，器械划船5组。哑铃单臂划船3组。站姿杠铃弯举125公斤3组和20公斤4组。立姿哑铃锤式弯举3组，斜板杠铃10公斤弯举3组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，,3组35公斤，跑步5分钟走3分钟。卷腹5组。

5月22人晚去健身房做肩部和肱三的训练，先跑5分钟。史密斯机做杠铃推举，30公斤3组立姿杠铃前25公斤推举4组，立姿杠铃肩后25公斤推举4组.杠铃片侧平举3组，哑铃后举3组，哑铃前举3组。下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个绳索反手下拉4组，正手下拉4组4组哑铃身后臂屈伸4组，跑步5分钟卷腹5组。

5月24日到健身房做了刘老师一节健身操

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