[股市论谈] 2014我的开始马上有钱[第12页]

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[股市论谈]2014我的开始马上有钱[第12页]

作者:宏伟做股票

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11月3日去健身房，今天练腿，先简单热身，因为深蹲架有人训练，我就做器械腿弯举4组，腿举机4组，史密斯架杠铃提锺5组，杠铃深蹲前置2组，后置6组。器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

11月7日去健身房，今天和一个小伙伴一起练胸，先做杠铃上斜卧推4组，今天推的上斜是140,斤，接的做哑铃上斜卧推4组，今天的重量是哑铃单只30公斤，接的做绳索夹胸上中下各4组，杠铃平板卧推4组。器械夹胸4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

11月8日周日，上午下班直接去健身房，器械屋里就2个人，今天练背，先做8组人体向上，接的做器械正面下拉4组，背面器械下拉4组，绳索下拉宽握4组，反手4组，对握4组，肩后4组。器械划船8组。拉伸、杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举10组。拉伸。

11月10日去健身，脚脖崴了还没好，今天练肩，网球肘又犯了，人体向上和双杠都做不了，和小伙伴一起练肩，他们都先练了，我和他们接史密斯架坐姿推举开始，宽握3组，窄距3组，肩后3组，龙门架俯身绳索飞鸟4组，蝴蝶机后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，杠铃立姿划船4组。哑铃耸肩4组。拉伸。

11月13日去健身房，在家歇3天，今天还是不舒服，脚脖崴的不好，本来今天是练腿，也蹲不了，改练胸了，今天正好碰到一个练友老李，一起练胸，首先是杠铃上斜卧推，4组，在他的保护下推到160斤，接的哑铃上斜卧推4组，俩人一起练是效率高，都推到单手哑铃30公斤，接的做平板卧推，互相保护下我推到180斤。双杠4组，蝴蝶机夹胸4组。拉伸。接的做哑铃臂屈伸2组，杠铃臂屈伸4组，杠铃平板窄握卧推4组。绳索下拉10组。拉伸。

11月18日去健身房，5天没去健身房了。其中有一天去游泳馆了。这几天脚脖崴了还没有好，网球肘也疼，做不了人体向上和双杠，大重量的推举也不能做，就休息了几天，今天晚上下雨，天非常冷，今天晚上回来早，顶雨去健身了。到健身房还没几个人，先热身，今天练背，接上次训练。先做人体向上8组，器械下拉正面反面各4组。绳索下拉12组（宽握窄握反握），直臂下拉4组。器械划船8组，对握宽握各4组。杠铃划船4组。拉伸。绳索弯举12组。杠铃弯举6组，哑铃弯举4组。拉伸。

11月21日下午去健身房，今天练肩，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架坐姿窄距宽距肩后各3组，面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组。坐姿哑铃推举6组，今天最大重量是单手25公斤。哑铃侧平举超级组4组。哑铃耸肩4组。拉伸。杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉10组。拉伸。

11月22日晚上去健身房，有点累，今天练胸，正好有个小伙伴一起练，先做杠铃上斜卧推6组，最大推到160斤，接的做哑铃上斜卧推5组，最大推到单手30公斤，杠铃平板卧推4组，史密斯架下斜卧推4组，双杠4组，蝴蝶机夹胸4组，俯卧撑3组。拉伸。

11月24日去健身房，今天本来练背，到健身房有个伙伴练肩，就和他一起练肩了，先热身，接的做杠铃立姿推举4组，器械坐姿推举6组，哑铃推举5组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束飞鸟5组。哑铃侧平举超级组4组。哑铃耸肩4组。拉伸。

11月26日去健身房，今天练背，先热身，接的做人体向上8组。器械下拉正面反面各4组。绳索下拉窄握反握各4组。绳索直臂下拉4组。器械划船对握和宽握各4组。杠铃划船6组。拉伸。绳索弯举12组，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组。拉伸。

11月29日去健身房，今天周末，器械屋里就2个人，等我练完了屋里人才多起来，发现一个问题，练器械每天基本就是10来人熟面孔，很少有生人，这练器械看来真是小众运动，参与的人少啊。可能主要是练器械第一累，第二出成果慢，第三枯燥无味。年复一年，成年累月的。真是难坚持，基本所以的业余时间都在健身房度过。说多了。开整了。先热身，接的做上斜杠铃卧推5组，哑铃上斜卧推5组。杠铃平板卧推4组。绳索夹胸12组。双杠4组。拉伸。接的做杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，双杠4组。拉伸。

12月1日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械划船宽握对握各4组，器械下拉正反面各4组，绳索下拉对握窄握各4组。杠铃划船正手反手各3组。绳索直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举8组。拉伸。

12月3日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃窄握推举3组，宽距推举3组，肩后推举3组，蝴蝶机后束飞鸟4组，绳索面拉6组。哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组。哑铃耸肩4组。拉伸。

12月4日去健身房，先简单热身，今天本来练腿，但是脚脖崴了，好久没练腿了，改一个循环三练了。今天练胸，先做杠铃上斜平板卧推。正好有个小孩也练，就一起练胸了，上斜平板5组。杠铃平板卧推5组，哑铃上斜卧推5组，双杠4组，蝴蝶机夹胸9组。俯卧撑2组。拉伸。杠铃窄握平板卧推3组，绳索下拉10组。哑铃臂屈伸4组。拉伸。

12月6日去健身房。先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉，宽握窄握对握肩后拉各4组。器械划船12组，哑铃划船正手反手各3组。绳索直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举10组。哑铃弯举6组。拉伸。

12月8日去健身房，简单热身，今天练肩，先做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举宽握窄握肩后各3组。面拉9组，蝴蝶机后束4组，哑铃坐姿后束飞鸟4组。哑铃侧平举超级组4组。杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举3组，没有力气了，哑铃前平举4组。哑铃耸肩4组，拉伸。杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组。绳索下拉10组.拉伸。

12月10日去健身房，今天推胸，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，哑铃上斜飞鸟4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，蝴蝶机夹胸9组，俯卧撑3组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，反支撑4组，绳索下拉12组。拉伸。

12月11日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉16组【窄握对握反握宽握各4组】，器械划船8组。杠铃划船6组，正握反握各3组。绳索直臂下拉4组。拉伸。绳索弯举10组。，杠铃弯举10组哑铃弯举8组。拉伸。

12月14日，今天去一个新健身房，要了一个体验周卡。进健身房，屋里设备多啊。比我呆的健身房的设备多好多。今天练肩，还是老样子，先简单热身，接的做杠铃推举4组，史密斯架杠铃推举9组，窄距宽距肩后各3组。接的做面拉6组，蝴蝶机后束4组，他们有个俯卧提拉练后束的器械，今天锻炼一下。哑铃侧平举，超级组4组。哑铃坐姿推举4组。哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组。绳索下拉4组，做的不舒服。在垫上做几组腹部训练。

12月16日，今天去新健身房训练，今天练腿，主要是一个多月没练腿了，上次还是11.3日练的，脚还没怎么好，但是这个健身房的练腿器械太好了，先热身，接的做前置杠铃深蹲2组，后置深蹲4组。哈克机深蹲4组，从来没用过，接的做腿举机2组。器械夹腿4组，倒登机2组。还有别的器械等等。练了几组。接的拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。

12月17日去健身房，今天有点累，还是去了。先简单热身，接的做胸部训练，上斜杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推5组，上斜哑铃夹胸5组。平板杠铃卧推4组。双杠4组，哑铃下斜卧推3组。蝴蝶机夹胸8组。拉伸。

12月19日下午去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉16组，[宽握对握窄握肩后各4组】绳索划船4组。器械划船4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举8组，绳索弯举4组。拉伸。

12月22日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，坐姿史密斯架杠铃宽距窄距肩后各4组。面拉6组绳索。蝴蝶机后束飞鸟4组。哑铃坐姿后束飞鸟4组。超级组哑铃侧平举4组。哑铃耸肩3组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃臂屈伸4组。拉伸。

12月23日去健身房，今天练腿，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，肩后蹲4组。腿举机5组。器械夹腿8组【内加外拉各4组】。器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

12月24日去健身房，今天平安夜。健身房人员还和平时一样还是这些健身人。不知道这些人难道没什么别的活动，天天来这不寂寞啊。开始训练，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，哑铃上斜飞鸟4组，哑铃上斜窄握推举4组，史密斯架平板卧推4组，双杠4组，蝴蝶机夹胸12组，上中下各4组。俯卧撑2组。拉伸。

12月29日去健身房，4天没去了。其中三天在外边吃饭，一年到头了，朋友聚聚。今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组【对握反握肩后各4组】，器械划船8组，杠铃划船3组，硬拉2组，绳索直臂下拉4组，拉伸。杠铃弯举10组哑铃弯举4组。绳索弯举4组。拉伸。

今天1月2日，新年第一练，12月31去健身房，5.30到的，没想到健身房改点提前下班了，6点关门。 1号健身房放假。今天晚上有个饭局，只好下午过来，到健身房都快3点了，加紧训练。先简单热身，接的杠铃站姿推举4组，史密斯架坐姿推举窄握宽握肩后各3组，面拉6组，坐姿俯卧哑铃飞鸟4组，杠铃立姿划船3组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃坐姿推举4组。哑铃耸肩4组。拉伸。

1月4日去健身房，先简单热身，今天练腿，有四个小孩子在训练，我就和他们凑一起，深蹲是100斤热身，我最近脚脖不好没怎么训练腿，今天感觉人多一起练有激情，也跟的100斤热身，接的就120,140 160,180.我晕，到最后180都俩年没尝试了，但是还好，他们一直蹲到220，我是不行了，年龄大了，最后我自己来120结束。腿举机，没热身就480斤，跟了两组，他们在加我就不跟了，做了480斤四组。器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组【外夹内夹各4组】，拉伸。

1月7日去健身房，先简单热身，接的做胸部训练，先做上斜杠铃卧推5组，上斜哑铃卧推5组，绳索夹胸9组，平板杠铃卧推5组，双杠4组，俯卧撑3组。拉伸。杠铃窄握推举4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉9组。拉伸。

1月8日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉13组，【窄握对握肩后各4组】，绳索直臂下拉4组，杠铃划船3组，硬拉3组，器械划船8组。哑铃划船2组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举8组。拉伸。

1月9日去健身房，下午到健身房，训练肩部，先简单热身，遇到一个小朋友，一起练，先做侧平举超级组4组，【7.5 5 2.5公斤】，接的做哑铃立姿划船4组，面拉6组，哑铃俯身飞鸟4组，哑铃坐姿推举4组，杠铃片前平举4组，拉伸。

1月12日去健身房，先简单热身，今天练腿，先杠铃前置深蹲2组热身，接的做6组深蹲【100 120 140 150 130 120斤】，腿举机6组，器械夹腿8组，俯卧腿弯举4组，坐姿腿弯举4组。拉伸。

1月14日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，双杠4组。绳索夹胸6组。拉伸。平板杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组。拉伸。

1月18日去健身房，这3天感冒了，没去健身房，今天晚上来训练背部，这几天听说是疫情的原因，浴池网吧健身房大概得停业，抓紧练吧，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组【对握反握背后】，器械划船8组，杠铃划船6组。绳索直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举10组，哑铃弯举6组。绳索弯举8组。拉伸。

11月19日去健身房，先简单热身，接的做立姿杠铃推举4组，史密斯架坐姿杠铃推举10组，【宽握4组窄握3组肩后3组】。蝴蝶机后束4组，面拉6组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，杠铃立姿划船3组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。杠铃窄握推举4组，杠铃臂屈伸4组，绳索下拉12组。哑铃臂屈伸2组。拉伸。

11月20日去健身房，先简单热身，今天练腿，先前置深蹲2组，接的做后置深蹲6组【120 120 130 140 160 130】接的做推举机6组，器械俯卧腿弯举4在，器械夹腿8组器械坐姿腿弯举5组。拉伸。

1月21日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，上斜哑铃卧推4组，杠铃平板卧推4组，双杠4组，绳索夹胸9组，拉伸。

1月25日，健身房因为疫情关门了，今天在家训练，先做人体向上3组，接的做哑铃弯举15组，俯卧撑3组，腹部训练10分钟。收工。

1月31日，在家熬了好几天终于熬不住了，该练了，今天先做人体向上3组，接的站姿哑铃推举4组，坐姿哑铃推举4组。哑铃侧平举4组，哑铃立姿划船4组，哑铃俯身飞鸟6组。拉伸。哑铃弯举10组，哑铃臂屈伸3组。拉伸、

2月1日，今天继续在家健身，今天练胸，先简单热身，接的做俯卧撑1组。哑铃飞鸟4组，平板哑铃卧推4组，瑜伽垫上边放的枕头，做哑铃上斜卧推4组，哑铃下斜卧推4组。简单拉伸。

2月15日，健身房初三开业了，今天初四去看看，好久没练了，都说健身人一年应当休息2个月，我就当休息了，其实心里总是在偷懒。今天是背的包来上班，下班坐车直接到健身房，今天练胸，先简单热身，接的做椭圆机3分钟。龙门架绳索夹胸9组【上中下各三组】。杠铃上斜卧推5组，哑铃平板卧推4组，杠铃平板卧推3组，双杠4组，拉伸。杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉12组。拉伸。愉快的一天训练结束。

2月18日去健身房，有耽搁2天、初五去健身房，11点40到的，没想到前台告诉我12点下班，初五提前停业，晕。白去了。今天到健身房，一进门，同学来电话去他家包饺子，抓紧练几下，先做人体向上3组，杠铃立姿推举3组，双杠3组，杠铃平板卧推4组，杠铃上斜卧推3组，哑铃上斜卧推4组，杠铃下斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，收工。

2月20日去健身房，今天练背，先做人体向上8组，接的做器械下拉4组，杠铃划船6组【正手3组反手3组】，绳索下拉12组【窄握4组肩后4组反握4组】，器械划船8组。绳索直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举10组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组。拉伸。

2月21日中午下班就去健身房，今天练肩，先做立姿杠铃推举4组，史密斯架坐姿杠铃推举【宽握3组，窄握3组，肩后3组，反手握推举3组】。面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组。坐姿哑铃推举2组。拉伸。

2月22日去健身房练腿，上次练腿是1月20号，一个月没练了，最近脚脖还不舒服，先做器械腿弯举4组，先热身激活。深蹲先小重量走起，前置深蹲2组，接的做80斤，100斤，120斤120斤110斤100斤6组，腿举机4组，器械俯卧腿弯举4组。器械夹腿8组。拉伸。

2月23日去健身房，今天练胸，先简单热身，接的做蝴蝶机夹胸4组。接的做杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，绳索夹胸9组。平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推4组。双杠4组。拉伸。哑铃臂弯举4组，杠铃仰卧臂弯举4组。拉伸。

3月2去健身房，好几天没去健身了，总是忙，今天接的上次练背，先人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组【宽握对握窄握各4组】绳索直臂下拉4组，器械划船8组。拉伸。杠铃弯举12组，哑铃弯举4组。拉伸。

3月4日去健身房，今天做了一节瑜伽，昨天看大夫说我身体太紧，做做拉伸，今天正好有瑜伽，跟了一节。今天练肩，先史密斯架推举12组【宽握窄握肩后各4组】面拉6组，蝴蝶机后束4组。哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，杠铃直立划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃前平举4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组。拉伸。

3月6日去健身房，今天白天又去按摩，大夫说我的身上太紧，今天先练胸，蝴蝶机夹胸4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟上斜4组，杠铃上斜4组卧推，平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推4组，双杠4组，拉伸。瑜伽上了一节课。

3月10日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组，直臂下拉4组，杠铃划船6组。拉伸。做了一节空中瑜伽，头一次上这种课，累够呛。做完瑜伽接的回到器械练二头，先做杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举8组。拉伸。

3月11日去健身房，先简单热身，接的上了一节瑜伽课，回来接的练肩，史密斯架坐姿推举9组，宽距窄距肩后各3组，面拉6组。蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组。侧平举超级组4组。哑铃立姿划船4组。哑铃坐姿推肩4组。哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉10组。拉伸。

3月13日去健身房，先简单热身，蝴蝶机夹胸4组。接的做杠铃史密斯架上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推4组，绳索夹胸9组，双杠4组。拉伸。

3月15日去健身房，做了一节热瑜伽。

3月18日去健身房，又三天没去健身，起个牙宣，整个头都带的头，今天感觉好点，去健身房练背，先做人体向上8组，接的做器械下拉4组，绳索下拉12组。器械划船4组，健身房新上几个器械，做了坐姿器械划船6组，拉伸，杠铃弯举10组，绳索弯举8组。拉伸。

3月19日去健身房，先简单热身，接的做史密斯架杠铃坐姿推举12组，肩前肩后反手各4组，龙门架面拉6组，蝴蝶机后束飞鸟4组，侧平举超级组4组。器械坐姿推举4组，哑铃坐姿推举4组。哑铃耸肩4组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉12组。拉伸。

3月22日去健身房，先简单热身，今天练腿，一个月没练腿了，一直脚脖不好，今天挑战一下，先热身，接的做杠铃前置深蹲2组，后置深蹲100,120,140.150.140.140.器械推举4组，器械夹腿8组，器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

3月23日去健身房，今天练胸，昨天练的有点狠，整个今天的感觉都不好，浑身难受，还脾气不好，先热身，接的做史密斯架杠铃平板卧推5组，上斜卧推史密斯架5组，哑铃上斜卧推5组，双杠4组，绳索夹胸10组。坐姿器械推胸6组，拉伸，杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉12组。拉伸。

3月25日去健身房，昨天太累太乏了，年龄大了，连续2天还蹲腿了，感觉身体像散架了，休息一天，去健身房总想少练练，但是一去就玩命练，回到家浑身酸痛，今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组，（对握反握肩后握各4组），器械绳索划船8组，器械坐姿划船6组。绳索直臂下拉4组，拉伸。哑铃弯举8组，杠铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

3月27日去健身房，周六，人特别少，先简单热身，接的做杠铃推举3组热身，史密斯架杠铃坐姿推举9组，肩前肩后窄距各三组。绳索面拉6组，蝴蝶机后束6组。哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船2组，哑铃前平举4组，器械坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉12组。拉伸。

3月29日去健身房，今天练腿，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，接的做杠铃后置深蹲6组，推举机5组，器械腿弯举5组，器械俯卧腿弯举5组。器械夹腿8组。拉伸。

    @xasyggg 2021-03-30 13:52:47
    我也一名老股民啦，最近在某手上发了几个关于股票的作品，有关于股票盈利的，散户如何生存的，欢迎各位涯友来看看，大家一起探讨一下！
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3月30日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸10组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推5组，下斜杠铃卧推4组，平板杠铃卧推5组，器械推胸5组。俯卧撑2组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组。拉伸。

4月2日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉12组。绳索直臂下拉4组。器械绳索划船8组，器械划船6组。拉伸。杠铃弯举5组，哑铃弯举4组。拉伸。

4月5日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推肩3组。史密斯架推肩6组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束飞鸟4组，哑铃后束飞鸟6组。哑铃侧平举4个超级组。哑铃立姿划船4组，坐姿哑铃推肩4组，哑铃前平举4组。哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组。拉伸。

4月6日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，哑铃上斜卧推5组，绳索夹胸9组，双杠4组，器械坐姿推胸6组。拉伸。

4月9日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉6组，绳索下拉12组。器械绳索划船8组，器械划船6组，拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

4月10日去健身房，今天周末下午2点就去了，练肩，先简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，史密斯架杠铃推肩肩前4组，肩后4组，史密斯架后束飞鸟4组，面拉6组，哑铃俯身飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿飞鸟4组，坐姿哑铃推肩4在，哑铃耸肩4组。拉伸。

4月12日去健身房，今天尝试练腿，脚脖一直不好，尝试一下，先热身，接的做器械腿弯举4组，腿举机5组，杠铃前置深蹲2组，杠铃深蹲7组，史密斯架深蹲1组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

4月13日去健身房，昨天练腿有点狠，今天都不想去健身房了，中午睡了一觉才恢复一点，晚上下班去健身房，今天练胸，先简单热身，热身后看到一个伙伴练胸，就一起练。先平板杠铃卧推，60斤热身，接的做140斤正式组，2组，160斤2组180斤1组，200斤1组，220斤1组180斤1组160斤一组，今天突破了，在伙伴辅助的情况下推到了220斤。接的做上斜杠铃卧推，120斤推了4组，下斜杠铃卧推120斤推了4组。双杠4组，器械推胸4组，蝴蝶机夹胸4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

4月15日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉6组，绳索下拉12组【对握反握肩后各4组】绳索直臂下拉4组，器械划船8组，杠铃划船正手反手各3组，器械坐姿划船3组。拉伸。杠铃弯举10组哑铃弯举6组。拉伸。

4月16日去健身房，先简单热身，接的做坐姿杠铃推举4组，面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃站姿提拉4组。哑铃坐姿推举4 组，哑铃前平举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉6组。拉伸。

4月10日去健身房，今天练腿，先热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，杠铃深蹲10组。推举机5组，器械俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组。拉伸。

4月21日去健身房，先简单热身，今天练胸，正好碰到一个练友，就一起开练，先做蝴蝶机夹胸反向夹胸，各4组，杠铃上斜卧推5组，最大160斤，平板杠铃卧推5组，最大180斤，哑铃上斜卧推4组，最大分量是27.5公斤。双杠4组，器械推胸6组，拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸。 ’

4月23日去健身房，昨天加班，休了一天，今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉6组，绳索下拉12组【对握反握肩后各4组】，绳索划船8组，窄握对握各4组，哑铃划船2组，器械划船4组。拉伸，哑铃弯举6组，杠铃弯举6组。

4月24日去健身房，因为今天晚上出去吃饭，下午就去健身房，今天练肩，先热身，接的杠铃立姿推举4组，坐姿史密斯架杠铃肩后推举4组，面拉6组，蝴蝶机后束4组，斜板杠铃提拉后束3组，哑铃后束飞鸟4组，侧平举超级组4组，哑铃直立划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。

4月26日去健身房，本来今天练腿，但是护膝没带，直接改胸了，先简单热身，接的做蝴蝶机正反面各4组，杠铃上斜卧推4组，最大160斤，哑铃上斜卧推最大27.5公斤，杠铃平板卧推最大180斤，杠铃下斜卧推4组，双杠4组，器械推胸6组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

4月27日去健身房，今天练腿，有两个伙伴一起练，今天有动力，先热身，3组，接的从120斤开始，140.160.180.200.140。腿举机4组，坐姿腿弯举5组，俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组.拉伸。完美结束，今天要不是和伙伴一起练，蹲不了200。

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4月29日去健身房，节前最后一练，节后健身房装修，大概15天。今天练胸，龙门架绳索夹胸上中下9组，接的做杠铃上斜卧推5组，最大限度180斤。平板杠铃卧推6组，最大限度220斤，哑铃上斜卧推4组，杠铃下斜卧推4组，双杠臂屈伸4组。器械坐姿推胸6组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握平板卧推4组，绳索下拉6组，拉伸。上图220平板卧推

5月18日今天健身房终于开业了，里面也就浴室收拾一下，外边地面整整，器械座椅的外皮换了。别的还涛声依旧，今天本想简单活动一下，但遇到一个小伙伴，他练胸，要我一起玩，脑瓜一热，就整了谁怕谁啊。先上斜杠铃卧推6组，最大重量160，接的上斜哑铃卧推5组，最大25公斤单手。平板哑铃卧推最大160.下斜杠铃卧推5组，双杠5组。器械夹胸5组。拉伸。哑铃侧平举4组，绳索下拉10组。拉伸。腹部训练10分钟。圆满结束第一天任务。

5月19日去就健身房，先热身，接的和一个小伙伴一起练，人体向上8组，器械下拉6组，绳索下拉12组[窄握反握肩后各4组}器械绳索划船8组，器械坐姿划船6组。拉伸。杠铃弯举12组，绳索弯举10组。拉伸。

5月20日去健身房，和伙伴一起练肩，先简单热身，接的先从后束练起，蝴蝶机后束飞鸟5组，哑铃斜板后束飞鸟4组。面拉6组，杠铃立姿推举5组，哑铃坐姿推举5组。杠铃站姿划船4组。哑铃侧平举4个超级组。绳索侧平举，4组。器械坐姿推举4在。今天因为和小伙伴一起练，所以强度加大，练了以后，肩都抬比起了。

5月23日下午去健身房，今天周末一直在下雨，健身房没有几个人。今天练腿，20多天没练腿了，今天正好有个新手和我一起练，我先做的器械坐姿腿弯举5组。他的最大蹲起120斤，我们先简单热身，我做了10组，他做了8组，在我帮助下，这个新手蹲到160，他的腿都软了，接的做腿举机5组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸、

5月26日去健身房，这两天回来一个发小，陪了两天，真是岁数大了。喝多了第二天都恢复不过来。今天过来练胸，先简单热身，做了9组龙门架夹胸，接的和一个练友一起整，我们俩先做杠铃上斜卧推6组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推6组，下斜杠铃卧推4组，坐姿器械推胸6组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉12组。拉伸。

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