[股市论谈] 2014我的开始马上有钱[第13页]

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[股市论谈]2014我的开始马上有钱[第13页]

作者:宏伟做股票

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5月28日今天去练背，今天先简单热身，遇到4个练友练背，我们就五个一起干了，先大家轮着做人体向上，我大概做了8组，都做乱了，接的做龙门架绳索下拉，在下面80公斤片上直接加了个25公斤哑铃，先做宽距下拉5组，接的做对握下拉5组。都是比的练，有点力竭了，接的做器械坐姿下拉，先一边挂40公斤片，接的就加到45公斤，做了5组，有个练友直接退出。接的做坐姿器械划船，先是一边挂40公斤，接的加5公斤，做完就感觉要想睡觉的感觉，最后做绳索坐姿划船，4组。已经一点没力气了。今天练多了，开车回家中就想睡觉，真是岁数不饶人啊，他们几个都30多岁，就是年龄大了，真的不能这么干了。

5月29日去健身房，今天周末，晚上去健身房，今天人少，今天准备少练点，练肩，先简单热身，接的做史密斯架肩后推举4组，肩前推举3组，接的做面拉6组，蝴蝶机后束飞鸟4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组。哑铃坐姿推举5组，哑铃前平举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。接的练习二头，先坐姿哑铃21礼炮，练了4组，很少练这个动作，一下二头就炸了，接的做杠铃弯举宽握4组，窄握4组，哑铃锤式弯举4组，接的做绳索弯举4组，拉伸。

6月2日去健身房，先简单热身，今天本来是练腿，但是脚脖还没好，在养几天，今天就练胸了，3天没练了，这三天，一天游泳，一天上班，一天过六一儿童节，耽误三天没练，一起遇到一个练友，一起练，最近喜欢和不同的人练。一个人一个风格和训练方法，尝试一下别人的训练思路。我俩先做蝴蝶机夹胸开始3组。接的做坐姿悍马机推胸5组，史密斯架杠铃上斜卧推6组，练完这组动作他今天准备重点练上胸，他去做哑铃上斜卧推了，我自己接的做杠铃平板卧推5组，下斜杠铃卧推2组，双杠3组。拉伸。哑铃俯身臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组。拉伸。今天外边雨好大啊。一直没停。今天来健身的人都是铁粉啊。

7月17日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，直臂下拉4组，器械下拉6组，绳索下拉12组，器械划船6组，绳索划船8组。拉伸。杠铃弯举10组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

7月18日去游泳馆游泳，由于暑假，人太多了。 7.20日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，杠铃俯身提拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组。哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举6组。哑铃耸肩4组。拉伸。

7月10日去健身房，先简单热身，接的做站姿杠铃推举4组绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，杠铃后束提拉4组。哑铃后束飞鸟4组。哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿提拉4组。坐姿器械推举6组，哑铃耸肩4组。拉伸。

7月22日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，激活一下腿部。杠铃深蹲8组，腿举机5组，。器械俯卧腿弯举4组。器械夹腿8组。拉伸。

7月26日去健身房，这几天升学宴去吃饭，耽误了，今天练胸，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推5组，下斜杠铃卧推3组，双杠3组，器械坐姿上斜4组，蝴蝶机夹胸5组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推胸4组，绳索下拉6组。拉伸。

7月29日去健身房，简单热身，接的做人体向上8组，接的做绳索下拉对握4组，反手4组。器械下拉5组，绳索划船8组，器械坐姿划船4组。拉伸，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组。拉伸。

8月9去健身房，大概10天没去了，去总部培训一周，总部也有活动健身房，但是器械都不好用，练了一次，不顺手。只能晚上去公园走圈了。今天来了，接上次练肩，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举4组，窄握推举4组，肩后推举4组。绳索面拉6组。蝴蝶机后束4组。哑铃后束飞鸟6组。哑铃侧平举4个超级组。哑铃站姿划船4组。器械坐姿推举8组。拉伸。哑铃俯卧臂屈伸4组。杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

8月10日去健身房，先简单热身，接的做坐姿腿弯举5组，激活腿部，杠铃前置深蹲2组，热身，杠铃深蹲8组，【100.120.140.160.140.120.120.120】.腿举机5组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

8月12日去健身房，前天练腿，昨天休一天。今天练胸，热身后遇到一个小伙伴，一起练胸，先蝴蝶机夹胸热身，接的做杠铃上斜卧推，大概推了10组左右，平板杠铃卧推4组，悍马机上斜推胸6组，史密斯架下斜推胸5组。哑铃飞鸟3组。双杠4组。龙门架夹胸5组。拉伸。今天有点超量了。

8月15日去健身房，12号练胸有点量大了，歇了一天，昨天去游泳了，今天下午去健身房，练背，下午健身房没有人，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉12组，【对握4组肩后4组反握4组】器械下拉4组，坐姿器械划船6组，绳索划船8组。拉伸。杠铃弯举12组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

8月16日去健身房，先简单热身，今天练肩，先做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举宽握4组，窄握4组，肩后4组。面拉6组，哑铃后束飞鸟8组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船4组，杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

8月17日去健身房，先简单热身，器械坐姿腿弯举激活一下。接的做杠铃深蹲，先热身2组前置深蹲，接的做后置深蹲8组100,120,140,160,180,140,120,120斤，腿举机5组，器械俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组。拉伸。

8月19日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推6组，哑铃飞鸟2组，器械上斜卧推4组，双杠4组，拉伸。

8月20日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，接的做绳索下拉12组，器械下拉4组，器械划船6组，绳索划船8组，绳索直臂下拉4组，拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，拉伸。

8月23日去健身房。周六周日休了2天，今天练肩，先做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举12在，宽握窄握肩后各4组。龙门架绳索面拉6组，哑铃后束飞鸟8组，蝴蝶机后束4组。哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船4组。哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举4组。拉伸。

8月27日去健身房，3天没去健身房了，加班一天，游泳一天，放假一天。今天来直接练腿，先简单热身，接的做器械坐姿腿屈伸，激活一下腿部。接的做杠铃前置深蹲2组，后置深蹲8组100 120 140 160 140 120 120 120斤，最近蹲腿有点佛系了。不冲大重量了。腿举机5组。器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

8月29日去健身房，今天练胸，先简单热身，遇到一个小伙伴，一起练，先练杠铃上斜卧推4组，接的做哑铃上斜卧推4组【20 25 27.5 30公斤】，史密斯架杠铃下斜卧推4组。双杠4组，器械坐姿推举4组，哑铃上斜飞鸟2组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉4组，拉伸。

9月7日去健身房，一周多没来健身了，请同学吃点烤肉，回家就开始闹肚子，一直没缓过来，今天感觉状态还行，就来了，今天还是延续上次，接的练背，简单热身，人体向上8组，绳索下拉12组。器械下拉4组，杠铃划船4组，绳索划船4组，。绳索直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

9月8日去健身房，先简单热身，接的做站姿杠铃推举4组。史密斯架坐姿杠铃推举12组【宽距窄距肩后各4组】，面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组。哑铃侧平举4个超级组，哑铃站姿提拉4组，坐姿器械推举4组。哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组。杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

9月9日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，激活一下腿部。做杠铃前置深蹲2组，后置深蹲8组，腿举机5组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

9月10日去健身房，今天教师节，向祖国的园丁致敬。今天本来不想来了，连续来了3天，昨天还练了腿，后来还是和老婆来了。今天练胸，先简单热身，接的做龙门架夹胸10组，激活一下，平板上斜卧推5组，哑铃上斜卧推4组，哑铃飞鸟2组。平板卧推4组，史密斯架下斜卧推4组双杠4组，器械坐姿推胸6组，俯卧撑3组。拉伸。

今天9月13日去健身房，周六去游泳了，游泳1100米，周日去一个小公园走走，放松一下。今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉12组，器械下拉6组，器械划船6组，坐姿绳索划船8组，龙门架绳索直臂下拉4组。拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组。绳索弯举6组。拉伸、

9月17日去健身房，今天练肩，简单热身，接的做杠铃推举4组，哑铃坐姿推举4组，蝴蝶机后束4组，绳索面拉4组。哑铃侧平举4组。拉伸

9月20日去健身房，今天节前一练，明天健身房放假，先简单热身，接的做器械腿弯举5组，激活腿部，接的做杠铃深蹲10组，腿举机5组，器械腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

9月22日去健身房，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸9组上中下各三组夹胸，激活一下胸部，接的做杠铃上斜卧推6组哑铃上斜卧推4组，哑铃上斜飞鸟4组，杠铃平板卧推4组，双杠4组，器械坐姿推胸9组。俯卧撑2组。拉伸。哑铃臂屈伸3组，绳索下拉9组。拉伸。

9月24日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉12组，对握肩后反握各4组，器械下拉6组，坐姿器械划船4组，坐姿绳索划船8组。直臂下拉4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

9月28日去健身房，先简单热身，接的做站姿杠铃推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举12组，宽握4组，窄握4组，肩后4组。面拉6组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组。哑铃立姿划船2组，绳索哑铃侧平举2组，哑铃坐姿推举4组，坐姿器械推举4组。拉伸。

10月8日去健身房，太不像话，休了10天，今天去练腿，先热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，杠铃深蹲2组前置热身，接的8组正式组。腿举机5组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举5组。拉伸。

10月12日去健身房，又好几天没来了，今天下午来的，晚上出去吃饭，先简单热身，接的做史密斯架杠铃上斜卧推4组，平板史密斯架卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃上斜飞鸟3组，下斜杠铃卧推2组，双杠2组，器械坐姿卧推8组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

10月13日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉12组，器械下拉6组坐姿器械划船4组。坐姿绳索划船6组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举6组。拉伸。

10月18日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举宽握4组窄握4组，肩后4组，蝴蝶机后束4组，面拉4组，哑铃俯卧后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，杠铃立姿划船4组。哑铃耸肩4组，器械坐姿推举4组，拉伸。

10月19日去健身房，先简单热身，接的蹲腿，先坐姿腿弯举5组，激活腿部。接的做杠铃前置深蹲2组，后置深蹲10组。腿举机5组。俯卧器械腿弯举5组。器械夹腿8组、拉伸。

10月21日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组。史密斯架杠铃平板卧推4组，杠铃下斜卧推4组双杠4组。坐姿器械推举6组，拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃臂屈伸2组，杠铃窄握推举4组。绳索下拉4组。拉伸。

10月22日去健身房，先简单热身，接的人体向上8组，绳索下拉12组，对握反握肩后各4组，器械下拉6组，坐姿器械划船6组，坐姿绳索划船8组。拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

10月25日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组。蝴蝶机后束4组，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟8组。哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船2组，杠铃前平举4组，哑铃坐姿推举4组。拉伸。

10月28日去健身房，这两天加班，今天练腿，先简单热身，接的做器械腿弯举5组，杠铃前置深蹲2组热身，后置深蹲8组，腿举机5组。器械俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组。拉伸。

11月2日去健身房，好几天没来了，今天练胸，先简单热身，接的做蝴蝶机6组，热身，哑铃上斜卧推4组，因为杠铃架有人，就做史密斯架杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，下斜杠铃卧推4组，双杆4组。坐姿器械推胸9组。俯卧撑2组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

11月4日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉6组，器械坐姿划船6组，绳索坐姿划船8组，龙门架绳索下拉12组【肩后对握反握各4组】，拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组。

11月5日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举12组【肩前窄握肩前肩后各4组】，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组。哑铃侧平举超级组4组，杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。

11月6日去健身房，今天外边下冻雨，天冷地滑，本来不想去，但是钥匙放健身房了，只好硬的头皮去拿，到了健身房，觉得不能白开车去，还是练吧，今天本来按照顺序练腿，但是来之前没有做好健身的准备，到了以后就没精神，正好碰一个人要练胸，我们俩就一起练胸，简单热身，接的做蝴蝶机夹胸3组激活一下。杠铃上斜卧推4组，哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组、平板杠铃卧推4组，双杠4组。坐姿器械推胸4组。拉伸。

11月8日去健身房，今天雪天路滑，但还是来健身了，今天补上次的腿部训练，先简单热身，接的做坐姿腿弯举5组，杠铃深蹲8组，腿举机5组，坐姿器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

11月13日去健身房，好几天没来健身了，手指划了一个口子，掉块肉，好心疼。出了好多血，休了几天，今天来练背，今天周末，健身房没几个人，先做人体向上，结果做了三组，，手指那个口子本来已经复合了，结果做完人体以后，口子又裂开了，没办法做了，接的做绳索下拉12组，器械下拉4组，坐姿器械划船6组，绳索划船6组。拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组。拉伸。

11月14日去健身房，先简单热身，接的做杠铃站姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举12组，肩前肩后窄握各4组，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4在，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，拉伸。

11月15日去健身房，先简单热身，接的练腿，先坐姿器械腿弯举五组，杠铃深蹲前置2组，后置8组，腿举机3组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举5组。拉伸，今天本不想练腿，这几天膝盖一直疼，怕带伤练习不好，这几天没事就按摩膝盖了，今天状态还不错，就是腿举机做的还是不舒服。

11月16日去健身房，今天是连续练4天，好久没这么连续练了，今天练胸，可能是冬天的缘故，健身房人少，今天先简单热身，接的做龙门架夹胸9组，上中下各三组。接的做蝴蝶机夹胸3组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，平板哑铃卧推2组，双杠4组，坐姿器械推胸9组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

11月18日去健身房，先简单热身，接的和小伙伴一起练肩，站姿杠铃推举4组，史密斯架坐姿推举4组，面拉4组，蝴蝶机后束4组，哑铃侧平举4个超级组，杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，龙门架绳索直臂提拉四组。拉伸。

11月19日去健身房，今天练腿了，这周缺一天背啊，忘记练了，这记性。先简单热身，接的做器械腿弯举5组，杠铃深蹲前置2组。后置8组。腿举机4组。器械俯卧腿弯举5组。器械夹腿8组。拉伸。

11月21日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组。平板杠铃卧推4组，双杠4组。器械坐姿推胸6组拉伸。

11月23日去健身房，先简单热身，接的做人体向上6组，因为网球肘，所在做的窄握人体，宽握做不了，接的做绳索下拉12组，器械下拉6组，坐姿器械划船6组，绳索划船6组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。拉伸。

11月24日去健身房，先简单热身，接的做史密斯架站姿推举4组，坐姿推举4组，面拉6组。史密斯架杠铃后提4组。哑铃侧平举超级组5组，杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组。拉伸，哑铃俯身臂屈伸4组，绳索下拉12组，杠铃窄握推举2组，拉伸。

11月25日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲，和一个小伙伴一起练，前置深蹲热身2组，后置深蹲100斤120斤140斤160斤180斤200斤180斤160斤140斤120斤120斤11组，腿举机4组，器械坐姿腿弯举4组，器械俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组。拉伸，小伙伴已经头晕了，我当时没事，回家也头晕了，今天量大了。

11月28日去健身房，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸9组，上中下各3组，杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，坐姿器械推胸9组，拉伸。

11月30日去健身房，今天月末盘点，拿的健身包来单位上班，盘点后直接没回家去健身房了，先简单热身，接的做人体向上8组，由于网球肘没好，只能做窄距人体了，接的做绳索下拉12组，对握肩后反握各4组，器械坐姿下拉6组，绳索划船8组，对握宽握各4组，坐姿器械划船6组。绳索直臂下拉4组收尾。拉伸。杠铃弯举12组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。

12月1日去健身房，先简单热身，接的做杠铃站姿推举3组，坐姿推举肩后3组，肩前2组，绳索面拉4组，蝴蝶机后束4组，哑铃侧平举超级组6组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举6组，哑铃耸肩4组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，双杠4组，绳索下拉4组，拉伸。

12月7日去健身房，先简单热身，6天没来了，上周嗓子发炎，歇了几天，今天感觉身体还行，今天练胸，先做杠铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推6组，下斜杠铃卧推3组，双杠4组，坐姿器械推胸9组，绳索夹胸9组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。

12月9日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉12组，对握反握肩后各4组，器械下拉6组，器械坐姿划船6组，绳索划船6组，绳索直臂下拉4组，杠铃半程硬拉4组，拉伸，龙门架弯举21礼包4组，绳索弯举4组，哑铃弯举4组。拉伸。

12月10日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，坐姿杠铃推举12组，肩后4组，肩前宽握4组，窄握4组，面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃坐姿推举4组，器械坐姿推举6组，哑铃耸肩4组，拉伸。

2012年12月12日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，激活腿部，杠铃前置深蹲2组，热身，杠铃后置深蹲10组，倒蹬机5组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举5组。拉伸。

2012年12月14日去健身房，先简单热身，接的做史密斯架杠铃上斜卧推5组，平板卧推5组，哑铃上斜卧推4组，双杠4组，坐姿器械卧推9组，拉伸.

2012年12月17日去健身房，这两天打第三针疫苗，没来健身房，今天过来练背，先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉12组，肩后对握反握各4组，器械下拉6组，器械坐姿划船6组，绳索坐姿划船6在u，杠铃半程硬拉4组。拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举6组，绳索弯举10组，拉伸。

2021年12月19日去健身房，今天周末，健身房人少，今天练肩，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，坐姿史密斯架杠铃推举12组，宽握窄握肩后各4组，面拉5组，史密斯架杠铃肩后提拉5组，龙门架后束4组。哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，杠铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举3组，器械坐姿推举3组。哑铃耸肩4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组。杠铃窄握推举4组，绳索下拉10组。拉伸。

2021年12月21日去健身房，先简单热身，本来想练腿，到健身房了才发现腰带和护膝没带，只好改练胸了，先做杠铃上斜卧推4组，接的做史密斯架杠铃平板卧推5组，下斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，绳索夹胸9组，器械坐姿卧推9组。拉伸。

2021年12月22日去健身房，先简单热身，接的做坐姿腿弯举5组，杠铃深蹲2组前置热身，后置8组，腿举机5组，器械俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组。拉伸。

2021年12月24日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉0组，器械下拉6组，器械坐姿划船6组，绳索坐姿划船6组，绳索直臂下拉4组，杠铃半程硬拉4组。拉伸，今天健身房人好少，出来才知道，今天是西方节日平安夜，所以人少。

2021年12月26日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举4组，肩后4组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，杠铃俯身提拉4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃单臂侧平举2组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，双杠4组。拉伸。

12月28日去健身房，先简单热身，接的做器械腿弯举坐姿5组，杠铃前置深蹲2组，后置深蹲8组，史密斯架杠铃提锺4组，腿举机5组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

12月29日去健身房，先简单热身，接的做蝴蝶机夹胸3组，杠铃上斜卧推6组，平板杠铃卧推5组，哑铃上斜卧推4组，杠铃下斜卧推3组。双杠4组，器械坐姿推举9组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉10组。拉伸。

1月4日去健身房，过节给自己放假了，三天陪妈妈来家吃饭，今天来练背，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉12组，器械下拉6组，绳索坐姿划船6组，杠铃硬拉4组，哑铃单臂划船2组，直臂划船4组。拉伸。杠铃弯举6组，绳索弯举6组。拉伸。

1月5号去健身房，先简单热身，接的做站姿杠铃推举4组，今天人特别多，学生放假了，哑铃俯身飞鸟4组，哑铃俯身提拉4组。哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组，坐姿器械推举8组，拉伸。今天人太多，器械都是人，找几个没人争的器械练练。

1月8日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，激活腿部，接的做杠铃前置深蹲两组热身，接的做正手组从120,140,160,180,200,180,160，140，140，140，斤10组深蹲，倒登机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

1月12日去健身房，好几天没来健身了，爱人有病了，天天照看。今天下午有时间，抽空来活动活动，先简单热身，接的做蝴蝶机夹胸3组激活一下胸部，接的做史密斯架杠铃平板卧推6组，上斜卧推6组，双杠4组，上斜哑铃4组，上斜飞鸟4组，坐姿器械推6组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉12组。拉伸。

1月14日去健身房，今天过来练背，先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索划船6组，杠铃硬拉2组，杠铃划船4组，哑铃划船2组，绳索直臂划船2组，拉伸。绳索弯举10组，杠铃弯举6组。拉伸。

1月16日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架杠铃坐姿推举12组，【宽握，窄握肩后各4组】，绳索面拉6组，蝴蝶机后束4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃立姿划船4组，龙门架绳索前平举4组，哑铃坐姿推举4组。拉伸。

1月17日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲，先做两组杠铃前置深蹲2组，接的做8组正手组深蹲，【100斤120斤140斤160斤180斤200斤180斤160斤】器械腿举机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。器械坐姿腿弯举4组。拉伸。

1月21日去健身房，先简单热身，接的和两个伙伴一起练，他倆练的很，首先杠铃上斜卧推，他俩一个推200一个推180，我就推160.5组，平板杠铃卧推他俩一个推200一个推180，我推160，史密斯架杠铃下斜杠铃卧推都是180.双杠8组，器械坐姿推180斤，5组，绳索夹胸4组。拉伸，哑铃臂屈伸2组，绳索下拉8组。拉伸。

1月27日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，好几天没练了，今天有点没劲，绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索坐姿划船6组，拉伸，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组，绳索弯举6组，拉伸。

2月7日去健身房，因为过年好久没来健身了，给自己放个年假。今天来练胸，先简单热身，接的做蝴蝶机器械夹胸3组，热身，上斜杠铃卧推4组，平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组，哑铃飞鸟上斜3组。双杠4组，坐姿器械推胸9组。拉伸，哑铃俯身臂屈伸3组，绳索下拉9组。拉伸。

2月8日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉6组，器械坐姿划船6组，绳索下拉8组，半程杠铃硬拉3组，拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。

2月10日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，坐姿史密斯架杠铃推举9组，绳索面拉6组，龙门架肩后3组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃耸肩4组，哑铃坐姿推举4组，拉伸。

2月12日去健身房，先简单热身，接的做器械坐姿腿弯举5组，杠铃前置深蹲2组热身，接的做后置深蹲6组，腿举机5组，器械夹腿6组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

2月14日下午去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，龙门架绳索夹胸上中下各3组，平板杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃上斜飞鸟4组。其中坐姿推胸9组，俯卧撑2组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，杠铃仰卧臂屈伸4组。拉伸。

2月18日去健身房，好几天没去了，有点事情就耽搁了，今天来练背，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉6组，绳索划船6组，杠铃划船4组，拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，拉伸。

2月19日去健身房、先简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，坐姿推举9组，绳索面拉8组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船4组。拉伸。

2月21日去健身房，今天练腿，先简单热身，接的做器械坐姿器械腿弯举5组，杠铃深蹲今天做的人多，大家一起比的做，起步就140斤开整，接的就200斤，240斤我做一个，水平不行，有点逞能啊，接的做200 180160120做了6组，俯卧腿弯举5组，器械夹腿8组，坐姿腿举机4组。拉伸。

2月23日去健身房，先简单热身，昨天没去，因为前天深蹲压迫颈椎了，头晕了一天，就休息一天，今天练练胸，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，器械坐姿推4组，蝴蝶机夹胸6组。俯卧撑2组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组，杠铃窄握推举4组，拉伸。

2月25日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，龙门架绳索下拉12组，器械下拉6组，杠铃划船4组，绳索划船4组。拉伸，杠铃弯举10组，绳索弯举4组，拉伸。

2月27日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，坐姿推举6组，绳索面拉6组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4个超级组，哑铃立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组。拉伸。

2月28日去健身房，今天加班去的晚，今天练腿，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，今天和一个小伙子一起练的，接的我们正式组从120斤开始，小伙子第二组直接到180 。我是140，小伙子第三组就是200，还是人家体力好，我是一点一点加到160第四组他是200我是180，第五组我才到200，接的循环到180,160，年龄在这里，没法比啊。接的我们做腿举机4组，坐姿器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组，拉伸。

3月5日去健身房，我们这里来疫情了，这几天没健身，在家练不舒服，今天来健身房，健身房因为疫情的原因没几个人，今天练胸，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，史密斯架杠铃平板卧推4组，双杠4组，坐姿器械推胸9组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推胸4组，绳索下拉9组。拉伸。

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