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[股市论谈]2014我的开始马上有钱[第11页]

作者:宏伟做股票

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4月13日去健身房，先热身3分钟椭圆机，接的做杠铃上斜平板下斜卧推各4组，哑铃飞鸟4组。双杠4组，练习肱三3个动作。接的跑步10分钟。

4月14日去健身房，先热身椭圆机3分钟，接的做人体向上8组，器械下拉8组，绳索划船4组，杠铃划船4组。肱二头肌训练4组，跑步10分钟。

4月16日去健身房，先热身3分钟椭圆机，接的做站姿杠铃推举4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃侧平举4组，绳索侧平举4组，哑铃后束飞鸟4组，面拉4组，跑步10分钟。

4月17日去健身房，先热身3分钟椭圆机，接的做腿部训练。先深蹲5组，腿举机4组，俯卧腿举机4组，腿屈伸4组，夹腿4组，拉伸，跑步10分钟。

4月25日去健身房，先简单热身3分钟椭圆机，接的做杠铃上斜平板下斜各4组，绳索夹胸上中下各3组，肱三训练9组，跑步10分钟。

4月26日去健身房，做背部训练，先热身3分钟椭圆机，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉8组，绳索划船4组，杠铃划船4组，绳索直臂划船3组，拉伸，肱二头肌训练10分钟，跑步10分钟

4月28日去健身房，先做杠铃立姿推举4组，哑铃坐姿推举4组密斯架推举坐姿肩前肩后各4组，绳索侧平举4组，绳索面拉4组，哑铃侧平举4组，哑铃后束飞鸟4组。拉伸。肱三训练10分钟，跑步10分钟。

5月8日去健身房，又10天没去健身房了，五一健身房休了5天假。先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板卧推4组，下斜卧推4组，绳索夹胸上中下各4组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组，杠铃仰卧臂屈伸4组。拉伸。脚崴了，本来今天应当做腿部训练，看今天状态，就没有练习。

5月11日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，绳索划船4组，杠铃划船4组，哑铃单臂划船2组，拉伸，绳索弯举8组，杠铃弯举4组，哑铃弯举3组，拉伸。

5月12日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲6组，腿举机4组，夹腿6组，俯卧腿屈伸4组，坐姿腿弯举4组。

5月16日去健身房，上次蹲腿把腰伤了，休息了几天。今天练肩，坐姿史密斯推举杠铃，肩前6组，肩后3组，哑铃坐姿推举4组，绳索面拉4组，绳索侧平举4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索臂屈伸8组，杠铃仰卧臂屈伸4组，拉伸。

5月18日去健身房，先简单热热身，接的做杠铃上斜卧推5组，平板杠铃卧推4组，绳索夹胸12组，双杠3组，哑铃上斜卧推4组。俯卧撑收尾。接的做杠铃弯举6组，哑铃弯举6组，绳索弯举6组，拉伸。

5月19日去健身房，练背。先热身，接的做人体向上7组，绳索下拉10组，直臂下拉4组，器械划船4组，杠铃划船4组。拉伸。

5月21日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架坐姿推举6组，哑铃坐姿推举4组，哑铃侧平举4组，哑铃反向飞鸟4组，拉伸

5月23日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲6组，腿举机4组，夹腿8组，俯卧腿弯举4组，坐姿腿弯举4组。拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举8组。

5月25日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推5组，平板卧推4组，双杠3组，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。跑步10分钟。

5月26日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉10组，杠铃划船4组，绳索划船4组，拉伸。绳索弯举12组。跑步10分钟。

5月30日周六，去健身房练腿，前天去健身房，把胳膊伤了，就停一天，今天练腿不用胳膊。深蹲6组。推举机4组。夹腿8组。坐姿腿屈伸4组。俯卧腿弯举4组。拉伸。

6月3日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸上中下各4组，接的做史密斯架下斜卧推4组，头一次做这个动作，感觉好，接的做杠铃上斜卧推4组，平板卧推4组，拉伸。

6月4日去健身房，先简单热身，椭圆机3分钟，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉8组。器械划船8组，绳索直臂划船4组。拉伸。杠铃弯举6组，绳索弯举8组。拉伸，跑步机想跑10分钟，跑了2分钟，脚还是不行。拉伸。

6月8日去健身房，先简单热身，接的做哑铃坐姿推举3组，绳索侧平举3组，绳索面拉3组，哑铃侧平举4组，哑铃后束飞鸟3组，拉伸。

6月9日去健身房，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，来一个练友也蹲腿，我们就一起蹲，两个人在一起就有活力，蹲了8组，接的做腿举4组，俯卧腿弯举4组，坐姿腿弯举4组，夹腿6组。拉伸。

6月10日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推6组，接的做绳索夹胸9组，史密斯架下斜卧推4组，哑铃平板卧推4组，拉伸，绳索下拉8组，反支撑4组，拉伸。

6月13日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉8组，器械划船4组，杠铃划船4组，拉伸。龙门架绳索弯举8组，杠铃弯举6组，拉伸。

6月16日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推荐4组，坐姿肩后推举4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃侧平举4组，哑铃后束飞鸟4组，绳索侧平举4组，绳索面拉4组，哑铃耸肩4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组，哑铃臂屈伸4组，拉伸。

6月18日去健身房，先简单热身，接的做杠铃深蹲8组，腿举机4组，俯卧腿弯举4组，坐姿腿弯举4组，夹腿8组。拉伸。

6月21日去健身房，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸上中下各3组，接的做杠铃卧推4组，平板卧推4组，哑铃上斜卧推4组，拉伸。

6月23日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉8组，器械划船6组，杠铃划船3组，绳索直臂下拉4组。拉伸，杠铃弯举4组，哑铃弯举4组，绳索弯举6组，拉伸，腹部训练5分钟。

6月27日去健身房，先简单热身，接的做史密斯架坐姿杠铃推举肩前4组，肩后4组，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，【2.5公斤5公斤级7.5公斤交替为1组】，器械坐姿推举8组，哑铃耸肩4组。拉伸。杠铃仰卧臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸，腹部训练10分钟。

6月29日去健身房，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，接的做深蹲6组，腿举机4组，器械夹腿8组，坐姿器械腿弯举4组，俯卧腿弯举4组，拉伸。腹部训练10分钟。

7月2日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，史密斯架下斜卧推4组，双杠4组，拉伸，接的做杠铃窄握推举4组，仰卧杠铃臂屈伸4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉6组，拉伸。腹部10分钟。

7月3日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉10组，器械划船6组。拉伸。杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举6组，拉伸，腹部训练10分钟。

7月15日去健身房，一晃将近两周没来健身房了，家里来客人，一直没来，今天接以前练习，练肩，先做简单热身，接的做杠铃立姿推举3组，哑铃坐姿推举4组，哑铃前平举4组，绳索面拉4组，史密斯架坐姿肩后推举4组，哑铃俯身飞鸟4组，哑铃侧平举4组，哑铃立姿划船4组，哑铃耸肩4组，拉伸，杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸，腹部训练10分钟。

7月17日去健身房，先热身，接的做腿部训练，最近一直腰不好，不敢尝试练腿，今天就慢慢练，先做杠铃肩前深蹲2组热身，接的做肩后6组，最大重量120斤。不敢加重量了，接的做史密斯架杠铃提锺4组，好久没做这个动作了。腿举机4组，坐姿腿弯举4组，俯卧腿弯举4组，夹腿8组。收工。

7月18日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推5组，哑铃推大重量单手27.5公斤，结果把网球肘推犯了，史密斯架下斜卧推4组，哑铃平板卧推4组，器械夹胸4组。拉伸。

7月21日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉6组，器械划船4组，杠铃划船6组，直臂下拉4组，拉伸，杠铃弯举8组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组。腹部训练10分钟。

7月25日去健身房，这几天哥哥住院了，护理哥哥。身体好才是王道，住院了，大家都忙，谁也指不上。今天抽空来健身，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，史密斯架坐姿推举肩前肩后各4组，器械坐姿推举8组，龙门架面临4组，绳索侧平举4组，哑铃侧平举4组，哑铃后束飞鸟4组。哑铃提锺4组。拉伸。杠铃窄握推举4组，哑铃臂弯曲4组。

7月27日去健身房，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组。杠铃后置深蹲7组，史密斯架深蹲宽距2组。史密斯架杠铃提锺4组。推举机4组，器械夹腿6组，器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组。拉伸。杠铃弯举6组，绳索弯举8组，拉伸。腹部训练10分钟。

7月28日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸上中下各4组，接的和一个伙伴做史密斯架杠铃上斜卧推6组，平板杠铃卧推4组，双杠下斜4组，俯卧撑3组。拉伸。杠铃窄握推举4组。杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉6组。腹部训练10分钟。

8月2日去健身房，3天没来了，天热。今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，接的做器械下拉4组，绳索下拉10组，绳索划船10组，直臂下拉4组，拉伸。杠铃弯举4组，哑铃弯举2组，绳索弯举6组。拉伸，腹部训练10分钟。

8月1日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，绳索下拉8组，器械划船10组，直臂下拉4组。拉伸，接的做杠铃弯举4组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组‘拉伸，腹部训练10分钟。 ’

8月3日去健身房，先简单热身，接的做坐姿史密斯架杠铃前置推举4组，后置推举4组，哑铃坐姿推举4组，杠铃片前置推举4组，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。绳索下拉4组，哑铃臂屈伸4组。拉伸。腹部训练10分钟。

8月4日去健身房，今天外边下雨，没找到车位，在外边等到40分钟，才进去。今天练腿，先简单热身，做器械腿弯举4组，接的做杠铃前置深蹲2组，热身，接的做杠铃深蹲7组，最近腰不好，没上重量，100斤，110斤，120斤，130斤，120斤120斤120斤。史密斯架宽距窄距各一组深蹲。史密斯架杠铃提锺4组。腿举机4组。器械俯卧腿弯举4组。拉伸。

8月7日去健身房，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸上中下各3组，接的做杠铃上斜推胸4组，哑铃上斜推胸4组，平板杠铃推胸4组，史密斯架杠铃下斜推胸4组。双杠4组，拉伸。杠铃平板窄握推举4组，哑铃臂屈伸3组，绳索下拉6组，拉伸。

    @人面桃花相映红红 2020-08-08 11:09:00
    健身有恒心，股票做的啥情况
    -----------------------------
    哎，又提那事，好不容易抓个2895，现在愁卖不卖呢，帮参考一下

8月10日，家里来客人了，又耽误了，今天练背，先简单热身，椭圆机3分钟，拉伸一下，先做8组人体向上，接的做器械下拉5组，绳索下拉10组（包括窄握下拉5组），器械划船8组，最近腰不好，杠铃划船做了一组，拉伸，接的做杠铃弯举5组，绳索弯举6组，哑铃弯举4组。拉伸，腹部训练10分钟，结束战斗。

8月22日来健身房，今天闹心，来健身房先洗澡，没心思练，衣服没换，就简单活动一下，先做双杠三组，哑铃站姿推举4组，史密斯架坐姿推举3组，人体向上3组，杠铃平板卧推3组，上斜卧推3组，器械下拉3组，器械划船3组，出点汗，收工。

8月24日去健身房，今天训练肩部，先简单热身，接的做椭圆机3分钟，杠铃站姿推举4组，肩后2组，器械推肩8组，哑铃后束飞鸟4组，面拉4组，哑铃侧平举4组，哑铃立姿划船4组。哑铃耸肩4组。拉伸。杠铃平板窄握推举4组，绳索下拉10组，哑铃臂屈伸4组。拉伸。腹部训练5分钟。

8月28日去健身房，本来去练腿，但是护膝没带，就练胸了，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推5组，龙门架夹胸上中下各4组，哑铃平板卧推5组，双杠4组，哑铃平板飞鸟4组，器械夹胸4组。拉伸。杠铃窄握推举4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸。

8月30日去健身房，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲热身2组，杠铃深蹲7组，史密斯架深蹲3组，杠铃提锺4组，腿举机4组，器械俯卧腿弯举4组，器械坐姿腿弯举4组，器械夹腿8组。腹部训练10分钟。

9月1日，今天去健身房，练背，先简单热身，遇到3个小伙也练背，遇到知音了，一起练。先轮做人体想向上4组，接的做器械下拉4组，绳索下拉8组，器械划船4组，杠铃划船4组，哑铃单臂划船4组，拉伸，今天几个人一起练，基本都练力竭了，我自己接的做二头训练，杠铃弯举4组，哑铃弯举6组，拉伸，腹部训练10分钟。

9月4日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，哑铃坐姿推举6组，杠铃前平举4组，哑铃侧平举4个超级组【7.5 5 2.5 公斤一个循环为一组】，斜板哑铃提拉6组，面拉6组。拉伸。绳索下拉10组，双杠4组，拉伸。

9月5日去健身房健身，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组热身，杠铃深蹲6组，史密斯架杠铃提锺4组，推举机5组，器械腿弯曲4组，器械夹腿8组，器械俯卧腿弯曲4组，拉伸。

9月12日去健身房，一晃好几天没去健身了，孩子当兵走了，终于忙完了大事，这几天还得安排一下好朋友和家里人。今天练胸，先热身，热身后正好有人做龙门架绳索夹胸，我也跟的做了。上中下胸各4组，接的做哑铃上斜卧推5组，上斜卧推杠铃2组，平板杠铃卧推5组，下斜杠铃卧推3组，双杠4组，拉伸，接的做杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉6组。拉伸。

9月15日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉4组，龙门架下拉10组，直臂下拉4组，器械划船8组。拉伸。杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。

9月19日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举2组，史密斯架坐姿推举10组，哑铃坐姿推举5组，哑铃坐姿前平举4组，史密斯架绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，器械后束4组，哑铃侧平举超级组4组，哑铃耸肩4组，拉伸。

9月21日去健身房，先简单热身，遇到一个练友，就一起练，先做平板杠铃卧推，从40公斤开始，（607080公斤）结束，哑铃上斜卧推4组，可能上重量了，肩部有些疼，接的做史密斯架夹胸上中下各4组。拉伸。绳索下拉肱三训练12组。拉伸。

9月22日去健身房，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，杠铃深蹲6组，史密斯架深蹲3组，腿举机4组。器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组，器械坐姿腿弯举4组。拉伸。绳索弯举8组。

9月24日去游泳，9月25日去健身房练背，先简单热身，接的和一个练友一起练，还是老样子，人体向上8组其中辅助4组，龙门架绳索拉背，宽握，反握等12组，器械划船4组，绳索划船4组，直臂下拉4组。拉伸。两个人一起练，强度大，时间短效果好。不好遇人。接的自己做肱二练习，哑铃弯举6组，杠铃弯举4组，绳索弯举6组。拉伸。

9月27日去健身房。上午去的，没几个人，今天练肩，站姿杠铃推举4组，坐姿史密斯架推举，宽握窄握肩后各4组，面拉6组，哑铃后束飞鸟6组，哑铃侧平举超级组4组，坐姿哑铃推举2组，哑铃提锺4组。拉伸。

9月29日去健身房，今天上午去的，人少，练腿，先热身，上午练感觉没激情，体力跟不上去，先做杠铃前置深蹲2组，热身，接的做杠铃深蹲8组。史密斯架杠铃提锺4组，腿举机4组。器械夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组，器械坐姿腿弯举4组拉伸。

9月25人去练胸，和一个学生一起练，先简单热身，接的做杠铃卧推直接从160开始，5组。哑铃上斜卧推5组，绳索夹胸上中下各4组，双杠4组，拉伸。哑铃臂屈伸4在，绳索下拉9组。拉伸。

10月5日去健身房，今天训练胸部，先简单热身，接的做史密斯架平板卧推5组，上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，器械夹胸4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组。绳索下拉8组。

10月8日去健身房，今天练背，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉5组，绳索下拉8组，器械划船8组，拉伸。哑铃弯举5组，杠铃弯举4组，绳索弯举6组。拉伸。

10月9日去健身房，先简单热身，接的做史密斯架站姿推举4组，坐姿宽握4组，窄握4组，肩后4组，器械推举8组，器械后束飞鸟6组，超级组侧平举4组，哑铃站姿划船4组。哑铃后束飞鸟4组，面拉4组。拉伸。哑铃臂屈伸4组。杠铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸。

10月12日去健身房，今天练腿，先简单热身，接的做杠铃前置深蹲2组，深蹲6组，推举机4组，器械腿弯举4组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

10月13日去健身房，今天练胸，遇到一个小朋友，一起练，先做上斜杠铃卧推6组，杠铃平板卧推8组，最后一组辅助做到180斤。哑铃下斜卧推2组，绳索夹胸上中下各4组，史密斯架杠铃下斜卧推2组。拉伸。哑铃臂屈伸3组，绳索下拉12组。拉伸。

10月15日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，器械下拉5组，绳索下拉8组，器械划船8组。拉伸。杠铃弯举8组，哑铃弯举8组，绳索弯举8组。拉伸。

10月26日去健身房，10余天没来了，脚扭伤了。今天接上次练肩，先做史密斯架杠铃站姿推举3组，坐姿肩前肩后8组，坐姿哑铃推举4组，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4组、哑铃耸肩4组。拉伸。杠铃窄握推举4组，哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组。拉伸。

10月27日去健身房，先热身，接的做器械腿弯举4组，腿举机4组，史密斯架深蹲3组，杠铃深蹲8组，器械俯卧腿弯举4组，器械夹腿8组。拉伸。

10月29日去健身房，今天胸部训练，先简单热身，接的做龙门架绳索夹胸，上中下各4组，杠铃上斜卧推5组，哑铃上斜卧推4组，史密斯架下斜卧推4组，杠铃平板卧推6组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，杠铃仰卧臂屈伸4组，绳索下拉8组，拉伸。

10月30日去健身房，先简单热身，今天练背人体向上8组，器械下拉正面拉4组，背面拉4组，绳索下拉12组，宽握反手握窄握各4组。直臂下拉4组，器械划船8组。拉伸。哑铃弯举6组，杠铃弯举6组，绳索弯举6组。拉伸。

11月2日去健身房，先简单热身，接的做肩部训练，史密斯架站姿杠铃推举3组，坐姿窄距推举4组，宽距推举4组，肩后推举4组。哑铃坐姿推举4组，哑铃面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举4组，哑铃耸肩4组。拉伸。今天训练一个小时。以后训练尽量缩短时间。

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