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[自然科学]成年后怎么样才能再次长高? |
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今年我22岁了，男孩子，想再长高些，求指引？ |
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想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。 人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。 不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。 头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。 所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。 |
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画个图方便大家记忆。我们接着来说： 下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。 长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」 这个东西就是长高的关键。 |
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又画了个图，方便大家记忆。 在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。 骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。 骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。 骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。 重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。 那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？ 去医院拍张 X 光片就知道了 闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能； 如果觉得上面丁香医生的灵魂手绘看不清楚，可以看下面的这个： |
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图片来自网络，侵删： 所以，能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。 对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做： 吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；不要乱用「生长激素」：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。 对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果： |
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顺带也不要动什么长高的歪脑筋。 比如不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也不要迷信什么「断骨增高术」，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。 说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。 当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说： |
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内容参考丁香医生科普文章： 成年以后还想增高？ - 丁香医生 - 作者：王小泽 |
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谢太多邀。 好多知友是先转发给我这个问题下的高赞回答，再让我来解释一下。 观点和 @丁香医生 一样，成年后不能从长骨的长度增加来长高（腿不会长了），但可以通过改善不良姿势来调整脊柱曲度、延缓椎间盘退变，来保持甚至增加一些上半身的高度来长高。 想要通过让腿骨变长，再次长高？ 给你五个字：醒醒，别做梦。 其实 @丁香医生 已经把问题说得很透彻，而且都是比较实用性的建议。然而，另外一些高赞却都在唱反调，给人以希望，甚至提出诸多“理论”。 我们都知道，生物医药科学很少提出“理论”，充其量叫做观点或学说。 既然那些民间科学家们都空想出“理论”了，那就一个个来回应吧。 一、骨微裂理论和长高。 实名反对民间长高达人 @曙光 ，开篇浓浓的诱赞话术 |
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在他的回答中，似乎骨微裂是骨骼增长的诱发因素，骨头越被破坏就越会生长，然后就顺势长高了，是这个意思吗？ 他的原话是这样的—— |
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这个理论让我想到一个好吃的东西。 |
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提起网纹蜜瓜，我们就会想到立体的粗网纹的标志性特征，它们是怎么形成的呢？这是因为，蜜瓜果肉生长远比果皮扩张要迅速，外皮苦于包裹住果肉变薄后开裂，裂纹处的薄壁细胞增生形成软木脂层以“加固”果皮，它们逐渐累积，最终就形成了美丽又立体的栓质网纹。某种程度上看，蜜瓜网纹的成因和妊娠纹好像有些相似，或者，短期内突然发胖的人看看胳膊内侧或许也能体会吧。 |
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然而，骨骼作为人体承重的器官，它的生长并不是这样的。 |
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骨骼分为骨干和骨骺，两个结构的接合点就是骨骺线，生长激素会让骨干充分的向各个方向生长，性激素会让骨骺向骨髓腔生长。当骨骺长到和骨干接触到，骨骺线就形成，骨骼就停止增长。 想了解更多细胞原理，可以移步阅读下文。 孙悦礼：骨头大战341 赞同 · 23 评论文章 |
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在承重的时候，两端的骨骺区域主要依靠骨松质内部的微结构的调整来顺应外力。 |
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大名鼎鼎的Walff教授曾提出骨科领域不多的“定律”——Walff’s Law。 沃尔夫定律指的是： 骨在需要的地方就生长，不需要的地方就吸收。即骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关。 |
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这是一个简化的数学模型，其实背后有细胞生物中的复杂调控机制。 在这个区域，把自己深埋在骨质中的骨细胞感知到外力传入骨骼内而形成的流体。它们会释放一些化学分子作为信号，让附近的间充质干细胞MSCs（主要负责再生的干细胞）变身成为成骨细胞，来到流体更湍急的区域，加固这里的骨松质。随着成骨细胞不断加固，钙和磷的材料告急，它们会释放一些化学分子，作为新的信号，让附近的造血干细胞HSCs（主要负责免疫）变身成为破骨细胞，来到流体平静的区域，把不用承重的骨松质拆下来获得更多材料。 两端骨骺力学顺应的整个过程都在内部进行，而且即使没有骨微裂，这个过程也会因为流体和化学分子而启动，骨骺内部加固对长高没有一丁点儿作用。 然后再看骨干—— 继续骨骼增长的身高，主要取决于大腿和小腿的股骨和胫骨。他们都是下肢的长骨。 |
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长骨的骨干很精简，没有太多骨松质，就是外部的骨皮质，就像水管一样。 |
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发育期间，骨骺未闭合，骨干既可以增长，又可以增厚。而骨骺线闭合后，骨干只能通过增加骨皮质厚度来增加强度。 |
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骨干可以视作管材 |
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四点压断实验 |
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不同材质（骨质疏松与否），不同横截面积、内外径的骨干，承重能力对照。 把骨干看作管材，承重的区域主要取决于横截面上的应力分布，关于“惯量”，有这样一个公式—— 应力=（壁厚*2*管材的材质抗拉强度）/（外径*系数） 为了使承重更大，壁厚（骨皮质厚度）越大越好，外径越小越好（骨干越细越好），材质抗拉强度越大越好（蛋白及胶原量更丰富）。骨干的长度对拉伸和压缩的抗张强度不起任何作用。 关于这个问题，其实应该引入moment of inertia（惯量）这个概念，我们都知道，在建筑工地里不同截面积的钢管承重能力是不一样的，和钢管有多长并不太相关。 |
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红线上的为可承重结构，红线下的为不可承重结构 根据不同截面积的尺寸和形状，可以换算出不同截面积管材所提供的承重抗张强度。 |
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其实，骨干的横截面积也可以近似看作一个圆环。 |
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运动量与骨皮质厚度的关系 左图由上到下，分别是致密的骨干骨皮质，正常的骨干骨皮质和疏松的骨干骨皮质。 有图从左上到右下的粉色分界线，就是运动量和骨强度维持的阈值边界线。由图可知—— 随着运动的频率（x轴向右）越大，运动强度（y轴）只要很低，就能达成维持骨量的作用。 很低的运动强度并不会引起骨骼内部的“骨微裂”，只要运动频率更高，骨骼内流体流动越“湍急”，骨细胞是可以感知到力学，并通过加固骨量来强化。 有了这个骨骼的力学生物学机制，其实任何运动锻炼，无论是篮球、排球、摸高等跳跃型运动，还是游泳、倒吊等拉伸型运动，外力作用到骨干，改变的只是骨干骨皮质的厚度，而不是骨干长度。 运动不会让你变得更高，但可以让你变得更强更硬。 二、上半身和下半身比例的问题 实名反对 @化妆师繁子 的“不完美发育理论” |
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这个观点让我想到一道今年的数学高考题—— |
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黄金分割很美，但并不是标配，也绝不是“理论” 决定上半身长度的是脊柱，决定下半身长度的是股骨和胫骨。 有联系但没有线性关系的两件事，怎么能用一个系数就计算的来呢？ 这一点 @丁香医生 的回答里表述得很清楚—— 成年后怎么样才能再次长高?1.6 万赞同 · 2389 评论回答 |
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下半身的胫骨、股骨这四根长骨对长高的贡献，上文已经说了。 而决定上半身长度脊柱里的椎体是不规则骨，他没有骨骺、骨干这一说，一般而言，随着长骨骨骺的形成，以骨松质为主的椎体也同时骨化成熟。 先来看椎体。 |
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椎体内骨松质分布，同样符合Walff‘s Law 当年龄增长，或/和绝经期引起的雌激素缺乏，中老年人（尤其是女性）会出现骨量下降，甚至骨质疏松，其中支撑人体上半身的椎体容易发生压缩性骨折，而股骨颈骨折更是被称为“人生最后一次骨折”（一般该部位骨折，卧床三个月对老年人生理机能的打击是巨大的，往往就此身体状况每况愈下）。 |
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右图，骨质疏松引起的椎体压缩性骨折 |
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因为骨质疏松引起的身高改变，肉眼可见 说完椎体，说椎间盘。 椎间盘，顾名思义就是连接相邻两个椎体之间的纤维软骨盘，通过本身的弹性让两侧的椎体在一定的角度之间自由的扭动和转动，同时它又像避震垫圈一样，吸收来自轴向的冲击和压力，对脊柱、大脑和神经血管都起到缓冲保护的作用。 |
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椎间盘由两部分组成，周围为纤维环（annulus fibrosis），这就是椎间盘独有的结构——纤维软骨（Fibro cartilages）。椎间盘由这些纤维软骨在外层形成厚实的「纤维环」（Annulus，拉丁语，Anus是“环”的意思）这部分由数十层环状放射状的胶原纤维和弹性纤维交织而成，按同心圆排列的致密组织， 脊柱大部分轴向的压力都依靠液压原理来吸收和分布。 |
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当椎体不受力时，椎间盘周围的水会因为椎间盘中心髓核的负压而被吸进椎间盘，当椎间盘吸足了水，就会变得饱满而膨胀，为之后承受轴向压力做足准备。让椎体轴向受到压力后，椎间盘会慢慢被压扁，水会慢慢从周围渗出来，但仍会有很多水被椎间盘纤维寰上的蛋白多糖牢牢抓住，这些水分会有一定的渗透压，渗透压的大小就决定了椎间盘承受外力会被压扁到多少。 这个原理同样可以解释我们每天的身高变化。 |
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我们平均每晚睡8小时，这8个小时因为平躺的姿势而使得椎间盘几乎不受到压力，大量的液体趁这个时间段汇入椎间盘，为白天的承重准备好足够的液压，随着液体的流入，椎间盘的体积会逐渐膨胀，椎间盘的高度也会慢慢增加。而与之相反的，当我们起床之后，一天大约有16个小时都在直立运动，这个时候椎间盘的轴向会受到的压力，会由椎间盘内部的液压慢慢吸收，与此同时，一部分水分也会被逐渐挤出椎间盘。当椎间盘含水量下降后，椎间盘的体积就会变小，高度也会下降。 人体一共有23个椎间盘，总厚度相当于整个脊柱的1/4，当这些椎间盘厚度都在下降时，人的身高变化会很明显。 而游泳、单杠等运动，可以一时减少脊柱在纵向的负重，椎间盘向内吸足了水分，高度轻微增加，23个加在一起，的确可以提升一些身高，但只是短暂的几分钟。 当回到正常生活姿势和负重场景时，椎间盘里的水分又被压力挤出来，椎间盘高度回到正常承压点，身高也就回到解放前了。 说完椎间盘，再说说脊柱曲度。 大多数发育期间的脊柱曲度变化都被认为主要因背负过重或日常坐姿站姿的不良姿势所致，尤其是背包过重，若是双肩包还好些，但如果使用单肩侧背负过重的书包，久而久之可在生长发育期导致难以逆转的高低肩甚至脊柱侧弯畸形。 |
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脊柱动静系统在受力时的响应 可以想像一下，用一根柔软的细竹竿和一根粗壮的木头分别支撑一个重物，细竹竿扭转变形的过程就是「弓弦效应」，青少年发育的脊柱就相当于这样的细竹竿，在过重的背负下，非常容易发生变形。 |
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弓弦效应示意图 因此，脊柱的总高度取决于，椎体的强度、椎间盘的含水量和脊柱的曲度。 大部分年轻人椎体强度是同质的，极少数出现因为激素滥用而引起的骨量丢失，所以椎体压缩引起的身高变矮可忽略不计。 椎间盘含水量多少，取决于日常生活姿势和习惯，以及有无外伤史，在日常运动中注意保养，注意正确的坐姿和睡姿，椎间盘可以在30岁前都保持水汪汪的健康状态。 对身高影响最大的还是脊柱的曲度。游泳、拉伸改变身高，其实也就止步于此，但每个人的情况各异，还是建议去正规的物理治疗工作室，完善脊柱动静系统的评估后，再个性化的制定运动、拉伸处方。 综上所述，这就是我对长高问题的所有解答，一口气把这些民科的“理论”和偏方一并解释了一番，或许这些都是想长高人群的“救命稻草”，但长高也要符合基本法啊。那些民科说这些大话，其实都是顺应大多数人群心理的，在之前的回答里已经扒过了。 为什么骨骺线闭合后就长不高了？347 赞同 · 156 评论回答 |
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为了体现偏方提供者的独家性和舞蹈家成才道路的艰辛，有些方法搞得很新奇，很搏人眼球。 但是医疗科学领域毕竟不是抖音快手上的“吃播”，夸张的吃法你们可以随便表演，无厘头的治疗建议就不要耽误年轻人们了。 那些想长高的学生党，你们的心理我很理解，病急乱投医也是人之常情，但要知道被割韭菜只是一时的，及时止损其实是抢救回了更多时间成本，甚至不可预料的意外受伤。 有些时间多读读书，多学学英语，直接看原版一手知识，比起长高本身，这些才能让大家变得更好。 |
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好吧之前抖了个机灵随手涂鸦的，看到好多人关心，现在更新下v1.3版本。 一、首先长身高这东西你要相信科学，就是骨缝是否闭合。 如果骨缝为闭合请认真阅读以下内容，若闭合请跳到第二大节。没有去医院检查的话，我相信22岁之前的男孩子还是有希望的。 你要肯定自己骨骼未闭合的话从原则上讲仍是可以长个儿的！但是即使骨缝未闭合长个儿的速率也是不同的，初中三年我张了10cm，而高中我只张了1cm，由此年龄越大生长速率越是缓慢。所以吐槽自己没有长高的请安心，可能长得慢你忽略了。 下面如果你处于小树苗阶段，我给你提出以下建议。 1，天天喝牛奶！ 我身高189，有一阵把牛奶当水喝，后来碰到高中基友，他也189，一问他也爱喝牛奶。 再后来一高中同学（男生），高三在我俩的建议下天天喝牛奶（大概500ml每天），一学期张了两厘米！不吹牛逼！但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。 人家荷兰人评论185以上，我想跟荷兰奶牛 有点关系的。同理我在广西上大学，这里的同学几乎没有喝牛奶的习惯，所以…（并不是地图炮） 2，锻炼！ 锻炼这种东西很笼统的说法，我还是分享下我的经验。篮球，羽毛球，游泳是我推荐的。篮球有大部分弹跳，当然你要是光运球我也没办法；羽毛球对跳跃要求更高。初中喜欢打篮球，高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧运动，既能保护关节又能提升腰腹能力。如果你处于青春期还是不满20的小朋友，我不推荐健身等力量活动较多的运动。真的不推荐，尤其是小朋友学习武术，简直作死：见过好多小学时候练武术，结果一辈子没长过个子。当然这是我的主观看法，可能不科学，有错误欢迎指出。 另外运动完要记得拉伸韧带，下面会贴出链接 3，不！要！驼！背！ 青春期的孩子很容易形成坏习惯！这点很重要！驼背不仅不美观，而且给人印象会矮好多！ 二、如果你是大龄青年，请不要对生活失去信心，做到以下几点，你依然可以变高！ 1，不要胖！ 一个胖的人让人觉得臃肿，从远一看身高就被堆积的肉拉低了。而且小胖子们很难有挺拔的感觉，参考大白同学。 拥有一个好身材，挺拔的身姿，身高起码不会减分！ 而且！我要吐槽！作为一个绘画爱好者！胖胖的肉好难画！根本没有线条感！tmd！ 2，运动之后的拉伸一定要做好！ 具体请参考 @灿妞儿 http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_a7685b320101cm6c.html 尤其是女孩子，腿变直变细再配上一双高跟鞋，华丽丽的瞬间变高10厘米！ 汉子们的跟腱超长，穿上短裤同样有拔高效果。 具体知乎上面好多美腿瘦身教程，请自行搜索。 3，纠正身姿很重要！ 驼背圆肩之类的真的真的很拉低身高！ 参考硬派健身专栏 http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19962910 以上。 当然身高我想还有一定遗传因素。我爷爷也180+的… ——————原答案分割线—————— 我就这样长大 |
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感谢但是不点赞的什么心态！ |
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【更新17.1.23】 不好意思不好意思,之前说要电脑更新图片结果一直到现在才用电脑上了知乎... ///有图请注意流量///运动前后拉伸。拉伸可以在视觉上拉长人的线条，很好看！对于柔韧性不是很好的人绝对有很大的帮助！而且拉筋对身体很好哦^_^ 具体方法我有几幅图，是之前在“灿妞儿叨哔叨”那里看到的。不过现在联系不到这个人了。如果图片侵权请联系我删除。 |
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再配几张泡沫轴拉伸,记得是从fittime上看到的 |
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希望能有所帮助嘿嘿~~再次抱歉更新的慢了~~~大家新年快乐喔~~~ 【更新15.9.24】 又想起了很重要的一点，如果各位在提高身体代谢速率的时候发现自己的某个阶段头发和指甲长得很快，尤其是女生，建议不要留很长的头发～我不知道是不是有什么依据，但是小学三年级前我没有那时候最好的朋友高，但后来她留了很长的头发，而我一直很短，印象中她就没再长高了。或许营养都给头发了吧～可能有关系，供参考。 【更新15.9.20】 看到有小伙伴私信、回复人家之后再来更新一下～爸妈身高分别177、和172。然后我作为一个姑娘“跟遗传有关”长到了177。可见父母身高不是绝对的问题，后天养成很重要。 运动的话小时候就是很喜欢和小伙伴们一起玩，一下课就十分钟休息时间也能出去跳皮筋之类的很欢乐、平时更是跑步、跳绳、跳皮筋、跳方格(跳远)、游泳、都是我经常做的活动～饮食的话小学饮食习惯已经贴出来了，事实上从小到大上学都在学校吃学校供应的午饭，营养本身就很均衡，在家的话只要起来不是太晚都会吃早饭，也会吃晚饭，大概就是这样吧～还有体重，个人觉得生长发育期间盲目追求瘦而节制自己的营养摄入不是一个明智的选择。当然也不可以太胖，不然可能会有横向长胖而非竖向长高了～ —————————————————— 以下是原文 —————————————————— 不请自来回答一下~~ 首先我是女生、23岁、身高177cm。 背景情况大概是酱紫：小学六年级毕业166cm、初中三年毕业172cm、高中三年毕业174cm、现在大学四年刚过去177cm。 ———————————————— 以下内容核心可以只看粗体字 ———————————————— 其实我不确定究竟是什么原因长到现在的身高，但是可以把我的生活习惯分享一下。 首先小时候我超级爱运动！爱运动！爱运动！特别能玩、也特别能吃不挑食！ 然后饮食印象中小学六年每天早上都有煮鸡蛋或者煎蛋(蘸酱油超爱)/或者蒸蛋+一碗牛奶+超市卖的面包/小时候卖的什么加钙饼干什么的泡奶吃…“为什么记得这么清楚呢”，因为从三年级以后我就逐渐成为班里最高的女生了，恰好每逢家长会都有我接待家长，好多家长都问过我平时吃什么哈哈~这里要特别感谢我姥姥、小时候和姥姥姥爷一起生活一直被无微不至的关爱着~ 初中后也没家长问我了我也记不清了… 但是我一直到现在还会尽量每天都吃早饭。发现很多朋友不爱吃早饭貌似是个问题~ 初中大概发育期吧，有一次记录4个月长了8cm。 高中以后不爱运动了，身高也没什么太大变化， 只是每年体检有一丢丢数值的变化。 大学！估计是题主将要经历的阶段重点说一下。 我个人大学四年长了3cm，小时候的饮食习惯作息生活等等保留下来的就一样———不挑食。水果蔬菜也爱吃，汉堡披萨我也吃，大学小吃街也吃个遍，餐厅里有时候人家可能不爱吃的菜我都吃的津津有味的…尤其是飞机餐，小伙伴们各种嫌弃，我却超爱、每次都吃光…是的、不是因为吃不饱、而是因为觉得太好吃了 ^_^; 然后题主如果在上学并且有条件的话可以每晚喝杯牛奶、既能安眠又能补钙（小时候总听大人说生长发育不能缺钙什么的）如果学业紧张不想晚上喝了犯困就早上喝。 多运动，跑跑跳跳游泳出去逛街无论什么，要运动，保持活力、都有利于新陈代谢提高身体机能，大白话讲也是身体有足够的能量去长身体而不是修修这个器官补补那个病灶的~运动完记得拉伸！ 换水土可能也是个不错的选择，我是大三大四到远离天朝的别的国家读书的（不是二代、刷过厕所扫过球场端过盘子洗过碗，所以不是“生活太滋润有助于长高”）。暑假回去或者假期结束回来见小伙伴基本上都会听到：“XXX，你是不是又长高了。” 所以水土可能也是有关系的~ 暂时就想到这么多，想到再补哈，希望对题主有所帮助。不过除了身高还有很多其他地方可以完善，女孩子的话善良、有好的修养、好的身材、好的精神面貌、自信、独立、坚忍、耐心、有爱心、不苟且、自尊自爱；男生的话有朝气、有韧性、宽容、耐心、干净、清爽、整洁、自信、有担当、坦坦荡荡、珍惜感恩，都会为我们的人生高度加分。 最后祝看到这篇回答的有缘人都能够幸福(^O^)／ |
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--2016.12.7更新 （下一次更新是点赞过500之后） 可能很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。 并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。 据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。 为了长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，这点我先不说。 我来说说作为一个正常人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→打开长高之路的正确方式！ ---2016.10.11更新 健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！ 想长高的很多人都有这种心理： 渴望快速长高， 渴望早点摆脱矮个子， 想立马拥有大长腿， 想瞬间变成高富帅， 认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡） 上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。 因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。 只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎 不看的话，等你损失了钱财就晚了。 给想长高的人一些建议 关于长高，除了明白长高的原理外，还有生活中要保持很多良好的习惯，成长来源于源源不断的学习，对吧童鞋们。 下面给大家分享一下来自“尹殿S”的长高观点 本锻炼饮食心理生活习惯，多管齐下，才是杠杠的 一.运动篇 中学党学习很忙，很难抽几个小时时间进行大量运动，可以理解，但不是不运动的理由，一下 将介绍一下不浪费时间的运动 1.靠墙站，每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟 抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。【这一条也 是在提醒各位中学党走路要抬头挺胸，看书写字得直起你腰 2.拉伸，最省事的环节。伸懒腰魔剑拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。个人感觉这个拉伸超级管用，一个拉伸认真做下不过几分钟的事，别告诉我几分钟都没有。。。 |
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<img src="https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_b.jpg" data-rawwidth="470" data-rawheight="800" class="content_image" width="470" data-original="https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_r.jpg">上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！ 上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！ 3.踹腿压腿踢腿，这几个随时随地可以做，基本也不浪费时间 运动篇到此结束，个人感觉这完全是学霸的空闲学习时间，中学党应该不止这些空闲时间， 如果还有时间，可以做跳绳【空手跳绳也行】跑步摸高，中学党们你们很年轻，好好利 用。 二.饮食篇 1.该吃得吃，别想着节食减肥【妹纸请注意】 2.饮食得均衡，蔬菜和大鱼大肉都得吃。 3.早中晚一顿别少，尤其早餐 4.牛奶必喝，换换口味豆浆也行，白水鸡蛋必吃。 5垃圾食品，以方便面为主的东西，有多远扔多远 6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰 三.生活习惯篇 1.早睡这种事，对于中学党貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，看都敏俊系之类的浪费你宝贵的睡觉时间 2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋少撸点 3.晚饭吃饱点，尽量别吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的 饮食篇终结 最后一篇 四.心理篇 1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果打游戏看小说等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是玩命了把，也许身高要永远停留在160以下 2还是坚持这俩字，三天打鱼，俩天晒网，最后再问为什么我系统化长高还是没长高，你不坚持谈什么长高 3别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么，能坚持下来才重要！ 4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。 简介篇结束 然后是以上的升级篇 一 .运动升级篇 【跑步】热身的王道选择 【跳绳】产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。 |
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【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 |
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【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋） 吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。 不过切不可认为一吊就能长高了，这需要强大的基础才行。 【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加… |
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【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者百度查资料… |
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【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 |
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【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 |
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【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目 二.饮食升级篇 蛋白质，钙，锌，铬，镁，———————这些多吃有利于长高，下面为各位逆天的妹纸正太御姐大叔详细介绍下哪些食物富含这些。 1.蛋白质。 在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多 ，质上比动物性食物也不差。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。 所以推荐食物为————豆浆，豆腐，肉，乳类品【PS，害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的】 2.钙 <1>.含钙食物，毋庸置疑首推牛奶，当然其他奶制品，比如酸奶奶酪也是可以的 <2>.海带和虾皮【吐槽一句，韩国人那么喜欢海带汤，也没看高到哪里去啊 <3>.豆制品，比如豆浆【壮哉我大豆浆，ps豆制品可以丰胸的，个人认为效果比啥木瓜好多了，有妹纸感兴趣可以尝试长期喝 <4>动物骨头炖成汤【一直在思考我高中为啥没长，觉得没喝骨头汤是重要原因 <5>蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高 3.锌 <1>,动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ，【其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高 <2>，植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，植物类含量比较多食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜 且酸、草酸和纤维素，常干扰锌的吸收 我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心【补锌最好的东西是动物的眼睛和囊丸，这谁能挑战 牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌含量比较多 4.铬 5镁 蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。 水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。 谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等； 豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。 水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。 另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。 此外PS,多喝水能起到促进镁吸收的作用. 总结，蔬菜，肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品得吃，挑食偏食节食的孩纸得改改 。 三.生活习惯升级篇 .生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养是必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。 1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。 2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收【补充个小知识，吃蛋要吃白煮蛋，茶叶蛋吃了白吃，再长高这方面。 3碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收 4禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。 5早餐的必要性 6无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背【如果有驼背的孩纸看下吧里精品有教矫正的 7禁止撸撸〔SY〕 8睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡 9睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎 四.心理升级篇 这应该是字数最少的一篇 最难做到也是最好做到的一篇 相信自己，坚持至此6个字而已 长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，的确很难，至于能不能长高，看你是否有勇有谋。 下面的内容送给大龄的朋友，毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持。 因为刚接触长高这个话题不久的很多帅哥美眉们都不懂，问我怎么长高或者骨骼闭合了怎么长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，给大家整理出来了，大家最关心的问题的精髓，耐心看你会明白的。 骨微裂是一种成人长高理论，不是发育期的自然生长。 那什么叫做骨微裂呢？ 很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？ 好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是 骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。 好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 说到怎么调理身体 那就得看自己了 一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人 然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了 这然后怎么办 这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了 想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先 免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法 那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞 就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗 yes，这样你的骨骼长度就会改变 为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论： On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the shinbone) may be created following intense sprinting or running. Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may apply ankle weights to stretch out the shinbone. 译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。 Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 years to remodel; however, it only takes a fractured bone a week to heal remodel. As you can see, by creating microfractures with intense sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your lower legs. 译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。 Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this growth (Silverthorn, 2001). 译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。 人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。 1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？ 答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头 新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目 的，所以骨微裂不会影响身体健康。 2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？ 答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。 3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？ 答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。 4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？ 答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ 最后，何老师镇！ |
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我的回答：不用去搜刮其他的方法，这玩意儿难、有点难、是非常难。 虽然有句话说：长大，是一件非常残忍的事。 以及这话对于那些长得不高的人来说，更加残忍。 毕竟常年停滞在一个高度，家里长辈还会安慰你：没事，二十三，窜一窜。 在一年又一年的期待中，逐渐失望，逐渐绝望。 我知道你想有一双大长腿！知道你想成为人形衣架，看起来更帅一些！ 可你千万别相信那些奇奇怪怪侮辱智商的营销号长高方法。 那些玩意儿，简直是侮辱人的智商，大家一起来瞅瞅！ 一、内服长高法1、打开骨骺线的压片糖 一个人能不能长高，主要是看你腿上的骨垢线有没有闭合。 没闭合就能长高，闭合就直接死心，每个人闭合时间不一样。 这玩意你去医院拍个X光，图上显示得明明白白。 |
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有人觉得这还怎么咋忽悠人，我只能说你太善良了。 淘宝上有一类长高产品，乳矿物质盐压片糖的广告。 这东西不神奇，就是从乳原料里提取出来的，能不能长高，还是看你骨骺线。 |
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但有些商家就宣称去医院拍了 X 片。 医生亲口和你说闭合了，只是开始闭合了，实际你还能长。 就是说，医生是骗人的。我看不懂，但是大受震撼。 |
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这属于是「薛定谔的骨骺线」了。 你以为闭合了，医生以为闭合了，其实并没有闭合。 再看宣传图更加吓人，直捣黄龙，开始举重。 朴实无华的 PS 下，一位大哥钻进了你的骨骺线。 |
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这就是属于，如果科学说我不行，那我就反科学。 如果科学说我不行，那我就重新定义科学。 它们不是叩开了已经闭合的骨骺线，这是打开了新世界的营销大门。 2、神器生长因子 生长因子这玩意儿，更离谱。 美国原装进口，一堆协会认证。 有二十九种动植物成分，3 大生长因子，10 种维生素，11 种矿物质，5 种营养素。 听起来很牛逼吧，宣称可以让转钙为骨，让骨骺线二次生长。 |
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评论区有太多人呢现身说法。 有人吃了一个周期，长高了 4 厘米。 超过了一米六八，成为了自己喜欢的超模身材。 |
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看完这个小姐姐的蜕变。 我激动地想知道，究竟什么是二十九种动植物成分 直到我看到了这个图：南瓜、豌豆、西蓝花、玉米、黑木耳、猕猴桃.... 这 tm... 是吃了个水果麻辣烫啊，怎么就生长因子了... |
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以及，这类包装营销手法。 在淘宝上换了很多，什么生长素，什么骨肽素等等。 都是一类的，不要听这个名词是啥，去看看他的宣传有多扯淡。 二、自我拉伸长高法 拉伸长高，可以说是当今互联网成人长高的主流方法。 宣称通过拉伸，可以拉开骨骼间隙、筋膜，让人长高。 比如这个博主，三个平平无奇的动作，通过科学拉伸，可以实现二次长高。 |
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最后，博主强调，是一个月长高 5cm 的那种。 |
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当然，同样的动作，就是个拉伸。 换一个博主，就会长得更高。 离谱吧？ |
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这还只是常规操作，还有更离谱的。 估计是因为拉伸长高这一块竞争比较激烈，所以不得不整点新花样。 比如这个拉伸长高，是可以精确到小时的「临时长高」。 出门前一套拉伸，就能增高1.5cm，并且可以维持3个小时。 |
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据博主介绍，今天状态不对，只增高了1.5cm，平时都能增高 2cm。 还拿着秒表，拿着尺子，画着线做了全程记录。 |
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我一脸问号，您这是王者荣耀，英雄皮肤体验卡？3小时之后就到期了？ 那我非常好奇，当时针跨过 3 小时的一刹那。 您是不是会在大庭观众，众目睽睽之下，瞬间降低1.5cm？ 我和你无冤无仇，你为什么把我当傻子。 |
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三、借助外物增高法1、断骨长高 这是一个古早的增高方法——断骨增高。 这个方法，可以说是成人增高市场比较早的增高方法。 没有太多花里胡哨地包装，你能感觉到一种扑面而来的诚意。 ——敲断骨头，再增高。 |
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这个方法最开始是一位苏联医生，在二战的时候，治疗受伤士兵用的。 就是这个狠人，在误打误撞之间，弄出来个断骨增高法。 |
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因为老哥在治疗骨折的时候，把外面的固定器螺丝安反了。 本来这个个固定器，是要缩小骨骼距离，结果给患者点点拉大了。 |
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最牛逼的是，医生打开固定器发现，断开且被拉长的骨头。 竟然奇迹般地长出了新的骨头，自己连起来了。 然后这个技术被用来治疗一些病理性骨骼畸形。 |
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只不过后来，这个方法被用来增高，这项手术在国内是被禁止的。 别听市面上那些医院忽悠你，说什么德国技术很成熟。 因为手术风险极大，死亡率、致残率、大面积感染率都很高。 为了长高，搭上小命，是真不值得。 2、收音机长高 就是下面这个长得很像收音机的东西。 商家并没有给命名，老板也是性情中人。 就叫——长高神器。 |
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使用方法，就是从收音机里，出来两个线。 分别夹在双脚大拇指上，据说是采用低频电脉冲工作。 |
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具体流程是。 先把你的垂体反射区清理干净，再形成能量场对脑垂体进行按摩，分泌生长素。 假模假式的，要用有极片的一面，猛攻垂体反射区... |
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我真是一脸懵逼，这玩意儿。 难道不就是收音机的变成了夹子，给你的大拇哥听音乐吗？ 我打开评论区，找到了整个产品的秘密。 信息显示，这玩意儿组成就是电磁机+电池+电线。 有人说用了麻麻的，非常有感觉。 你这不废话吗？你电你也麻！ |
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3、足贴 这个玩意儿，可以说是外物长高中的巅峰。 看看这个巨牛逼的宣传图。 60岁也能长高的土秘方！全村担保！不高赔命！ |
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宣传个产品，有一种签生死状打擂台的感觉。 全村老少爷们，也摆出了要吃席的架势，要和你拼个你死我活。 这么牛逼的宣传，背后的产品是啥？ ——足贴。 背后的原理非常离谱，既是一个中华老字号草本配方。 又是一个美国专利技术，这是一种跨越国界的究极缝合怪。 |
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效果多牛逼。 晚上贴，早上撕，一盒就能长高 10 厘米。 40 岁都是长高冲刺期，到了 60 岁，也是可以高人一等的。 这就等于是超越人类极限了，姚明去了他们村，都抬不起头。 珠穆朗玛峰地位不保。 |
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这背后的真相是啥呢？ 就是你用了他们家产品之后，客服会告诉你在早上量身高。 因为早上量身高通常会比平常高 2~5 厘米。 每个人都这样，和产品没关系。 |
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像上面各种各样的长高法子。 现在网上都非常多，吃的、用的、练的一大堆。 无论是内容还是商品，都有一堆营销号不良商家等着用户进来割韭菜。 叔贵其实也非常理解很多同学想长高、成年之后想长高。 甚至骨骺线闭合之后还想长高的需求，谁都想有一双大长腿成为人形衣架。 但是一个人是「多面的」，外表、涵养、认知、谈吐叠加起来才是一个真正的人。 一个人的价值和魅力，绝不仅仅由身高就决定了。 千万不要因为身高，而焦虑，而自卑，被市面上一些营销号、无良商家割韭菜。 你就是独一无二的你，不要因为别人，遮盖了自己的光芒。 以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。 更多健身干货—— 锁定公众号：叔贵的健身思考笔记 |
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市面上有很多增高药，但具体效果如果无从而知。但是现在，我会从我的专业角度上给各位介绍下，如何通过体态调整来增加身高。 体态不良除了影响美观，严重的话会出现运动伤害之外。体态的不良亦会相应的影响着人的美观。 我不会忽悠你一次就可以解决所有问题，并且让你变得高很多一样。但如果你之前有体态不良，那么就有可能提高2-5厘米的身高咯。 侧面上看头-颈椎：前伸 |
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纠正手段： 1，气场大法1 |
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2，气场大法2 |
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3，【Wall Angel】墙上天使 |
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【Wall Angel】墙上天使-是办公室人群缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。（如动图）你需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。 这个动作每天需要做3-4次，每次10个以上来纠正。 胸椎：后凸——腰椎-骨盆：前倾 4，弓箭步伸展 解决方法是如下图进行伸展 ①.双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂于身体两侧， ②.右腿向前弓步，双手放置于右腿膝关节处，同时向下弯曲右腿膝关节，使得盆骨部位向地面靠近。 ③.保持头部上挺，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持该动作静止不动，持续15秒钟：貢复改组动作，单腿重复3次。 5，RKC平板支撑，强化核心肌群。让骨盆维持中立位 |
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RKC平板支撑看起来和普通的平板支撑很相似，但仍有一些细微的区别。在RKC平板中，手肘向前放得更远。双脚和双臂可以靠得更近，使身体的支撑面变的更窄。最后，骨盆主动后倾，用力收缩臀部，更强烈的刺激核心肌群。 时间 2-4 组 / 每组10秒 / 30-45 休息时 下半身 瘦腿&美腿 蜜桃臀养成需要多长时间？ - 陈桥的回答 怎样重塑腿型？ - 陈桥的回答 如何让腿变直？ - 陈桥的回答 怎样长高? - 陈桥的回答 走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答如何维持正确的走路姿势？ - 陈桥的回答 小腿粗，如何改善？ - 陈桥的回答 胸小怎么办？ - 陈桥的回答 小腿极端粗，怎么健身专门瘦小腿？ - 陈桥的回答 小腿肌肉发达的女生如何塑型？ - 陈桥的回答 腿不好看，求靠谱的美腿方法？ - 陈桥的回答 走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答 梨型身材，大腿前侧和小腿后侧都很壮，有什么办法可以瘦下来吗？ - 陈桥的回答 上半身 头大怎么办？怎么让头变小？ - 陈桥的回答 怎样可以有效瘦手臂，纤细小腿？ - 陈桥的回答 女生如何有效瘦手臂？ - 陈桥的回答 如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 陈桥的回答 有什么方法可以瘦背的？ - 陈桥的回答 骨盆倾斜如何矫正? - 陈桥的回答 怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答 其他 女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 陈桥的回答 刚高考完的女生如何改变形象？ - 陈桥的回答 怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答 女生日常如何养发护发？ - 陈桥的回答 女生夏季必备单品有哪些？ - 陈桥的回答 怎么学习手机拍照技巧？ - 陈桥的回答 如何健康减肥？ - 陈桥的回答 如何进行系统地拉伸？ - 陈桥的回答 怎样拍照片显瘦？ - 陈桥的回答 女生怎么健身锻造好身材？ - 陈桥的回答 手机摄影如何拍出高大上的感觉？ - 陈桥的回答 |
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今天给大家回答的问题是，如何在成年后再次长高。 这个话题其实我没有太多的话语权，我本身并不高。 我先给你讲两个故事，然后告诉大家成年后长高的方法，希望你能够听到最后。 第一个故事是，美国宇航员在太空站工作一段时间后，返回地球， 给他们测量身高时，发现大家都长高许多，大概有六七公分。 另一个故事是，我以前在医院工作，也研究过这个问题。 因为我个子不高，所以我也想再长高些。 后来发现有一个方法，国外也有医院这么操作过。 有些人特别想长高，他们会怎么办呢？ 他们到医院里人为造成骨折，然后在骨头愈合过程中，把骨头拉长。 愈合一些拉一些，这样他的骨头能够慢变长。 |
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图片来源：http://pexels.com 通过这两个故事，我想说明： 成年之后再长高，不是没有可能，符合以下两个条件即可： 1、去太空站住上半年一年。 2、把自己的骨头打断，然后忍受漫长的愈合拉伸的过程。 据我所知，这是当前两种能让成年人再长高的方法。 第一种方法，在太空站待长后，人体会变长，并不是永久意义上的长高， 而是因为在太空没有重力的环境下，人体的脊椎会自然地去舒张，给我们的感觉是长高了。 但回到地球上一段时间后，慢慢又恢复到太空之前的状态。 但第二种方法，我相信多数人都不会尝试， 所以成年之后基本上没有可能再长高了！你看到这里可能非常悲观失望，我也是如此。 其实问这个问题的人，是人体能不能看上去再高一些。 这还是有些方法，具体有2点： 1、不知道你你是否有这样的体验，一位久别重逢的朋友或亲戚， 比如你的舅舅或叔叔很久不见之后，你会发现以前他比你好像高很多， 但可能过了十年再次相见的时候，你会发现他没那么高大了， 当然有可能是你自己长高了，但更重要的其实是，他变矮了。 记忆中，我外婆给我的印象就挺高的，但是一年年看到她怎么变得越来越矮小了。 所以成年后人不光不能长高，而且还在变矮。 |
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图片来源：http://pexels.com 是什么原因导致我们没有长高却还变矮了呢？ 我刚才提到人体的骨头，包括腿上的骨股、小腿的筋骨，还有连接躯体和大脑的脊柱。 脊柱除了脊椎骨骼，还有有比海绵更硬些的椎间盘，其实它弹性很大。 当我们晚上躺下睡完一觉，如果睡得舒服，第二天起来测量身高，往往会比入睡前高两公分。 那不是你长高了，是你的椎间盘，经过一夜睡觉的舒张，变长变舒张了。 当你一天的劳累走动后，慢慢又缩回去了。 所以影响人体身高非常重要因素就是椎间盘的状态！ 随着人体老化，椎间盘慢慢压缩， 尤其有些人骨质疏松，这些人椎间盘经过压缩就再也无法弹回去了。 这也是老人看上去慢慢变矮的一个原因。椎间盘压缩、骨质疏松导致了人的变矮。 另一个原因，其实很多时候是我们的体态。 同样这样一个笔直的脊柱跟一个弯曲的脊柱，肯定直的脊柱看起来更高些。 我们长久以来都是这种姿势，弯腰驼背直接影响我们身高，尤其是别人眼中你的身高。 |
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图片来源：http://pexels.com 所以我们该怎么办？其实这个问题是，如何在成年后减少变矮？ 减少变矮有2个方法。 一、防止椎间盘的压缩。 1、进行负重运动！为什么要负重？ 人体就是这样，你越压缩它越对抗，反而不太容易被压缩。 所以适量的负重运动，有助于巩固我们的骨密度，维持骨骼的坚硬程度以及长度。 很多人都会有疑问，举重运动员不都变矮吗？ 不是！其实举重运动员个子较矮，人更矮，他要举起的高度就更低。 所以放心大胆的去做负重运动！它会增加你的骨密度。 2、需要充足的营养的补充，尤其是钙质、蛋白质，维生素D的补充。 很多人维生素D补充不足，尤其是中老年人，包括我的父母、外婆。 所以适量负重运动加充足的营养，防止骨质被压缩。 |
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图片来源：http://pexels.com 二、纠正体态。 从含胸驼背的体态改成昂首挺胸，保持下颚微收。 保持直立的良好体态，能够让你看上去高两三公分。 总结一下，成年之后我们不能再长高，甚至还会逐渐变矮。 减少变矮有2个方法： 1、适量的负重运动，保持充足的营养，目的是减少骨质的压缩 2、保持良好的体态，既保持健康，又能让你瞬间很快看上去更高些。 如果你觉得我讲的内容对你有帮助，可以关注我的社交媒体账号凌云健身。 也可以搜索各大音频频道（喜马拉雅、蜻蜓fm），搜索凌云Mike。 或者直接点击下方，收听更多健康问答。 健身问答_营养食谱_营养与健康在线听-喜马拉雅FM 部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 |
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增高手术是真实存在的，而且是非常正规的那种手术，不是莆田系！！！ 工作原因我今天参观了纽约HSS（Hospital of Special Surgery，纽约特种骨科医院），HSS的国际部带我们走了整个医院也介绍了其中一个科室，它的名字叫：Limb Lengthening & Complex Reconstruction Service （肢体延长??和复杂重建科） |
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原谅我的渣摄影技术 作为一个从小梦想长到170的孩子，我立刻就问了无数问题（当然并没钱做这个手术），医院工作人员跟我说这个手术可以永久增高，骨头长好之后什么都可以干（跑步啊运动什么的都没问题），因为人体的骨头再长出来以后反而会变得更结实，所以不存在什么做完手术恢复之后骨头就没有正常人的结实这种说法。 不过很多去他们那边做手术的人并不是真的为了增高，绝大部分都是因为发育缺陷，比如两条腿不一样长所以走路一瘸一拐的，还有有些侏儒症患者也会去做四肢延长手术。 |
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图片来自HSS官网，侵删 我回了家就立刻上网查了一下，果然真的有人成功的做了这个手术，当然不光HSS有这个项目，也有其他医院可以做，但是HSS作为特种骨科医院，这个手术非常非常的出名。 这个手术就是股骨延长，股骨就是这个地方： |
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这个手术利用内部加长钉来延长四肢。几年前医生们使用的是外固定架，把一个固定架放到腿的外面，慢慢延长股骨[1]，骨头可以恢复的非常好，下图这个女生就是做的这个手术，手术之后她还去踢足球，可见这种手术对骨头并没有什么伤害（当然骨头再长出来会更结实所以这个是合理的） |
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手术中 |
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手术后还去踢足球 现在看一下神奇的内部延长钉，是一个医学里非常大的进步，因为医生再也不需要用外固定架了，大白话来说就是在骨头里面插入一根棍子，里面有个磁铁，可以通过遥控来控制长度，可以延长骨头，最后骨头会自己长出来衔接上并且变得很结实。 |
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下图这个男孩做了这个手术，他两条腿有1.5英尺的长度差，昨晚手术之后的2个月，他的两条腿一样长，并且没什么疼痛，不用外界支架，并且可以正常行走和运动[2]。 |
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当然，真的很少有人是为了增高才去做手术了，这个就有那么一点的极端了……不过吧，要是真有那个钱去做也无所谓了，所谓有千金难买爷开心，真的特别想长高也可以考虑一下（手动滑稽） 参考^https://www.hss.edu/conditions_limb-lengthening-overview.asp^https://www.hss.edu/limb-lengthening-case-82-precice-internal-bone-nail.asp |
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一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距 三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 目光如弦 回答采纳率:36.9% 2008-09-06 13:50 检举 人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。 能增高的食物 那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,! 我现在21，一米90~去年长了 3cm~~ 我的经验是： 首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！ 你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~ 多运动多喝奶啊 ，身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~ 不要信那些广告，全是假的，而且你还小，那种都含激素，在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁 |
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